Топлинна и електролит: Ето как балансът ви за сол остава стабилен през лятото
Топлинна и електролит: Ето как балансът ви за сол остава стабилен през лятото
Повишаващи температури и влияние върху здравето
В горещите летни месеци е важно да обърнете внимание на собствената си диета. Високите температури означават, че тялото губи големи количества течност и основни минерали чрез изпотяване. Тази загуба не само има краткосрочен, но може да има и дългосрочни последици за здравето. Правилното усвояване на солта играе важна роля тук, както подчертават експертите.
загуби от изпотяване и техните последици
С увеличаване на температурите човешкото тяло бързо влиза в ситуация, при която нуждата от електролити, особено соли, се увеличава значително. Д -р Томас Кюпър, лекар, специализиран в туристическата медицина, обяснява, че неподходящото поведение на пиене във връзка с неадекватния прием на сол може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Дисбалансът на електролитите може да доведе до сърцето от часовника или дори пристрастяващите условия на живота като срив.
Правилното управление на консумацията на сол
Германското общество за хранене препоръчва ежедневна горна граница от шест грама сол, която съответства на приблизително чаена лъжичка. Повишеният прием на сол може да бъде прикрепен в горещи периоди, но това винаги трябва да се прави умерено. Кюпър обобщава: "Правило казва, че принадлежи на сол във всеки трети литър питейна вода." Това допълнително количество може да бъде допълнено, например чрез солени закуски, електролитни напитки или от щипка сол в сок Spritzer.
Внимание при съществуващи болести
Въпреки препоръките за увеличен прием на сол, определени групи трябва да бъдат предупредени за увеличаване на консумацията на сол. Хората със съществуващи здравословни проблеми, като високо кръвно налягане или сърдечни заболявания, определено трябва да се консултират с лекар. Прекомерната консумация на сол може да доведе до сериозни сърдечно -съдови заболявания в дългосрочен план, които могат да се изострят в топли месеци.
Балансирана диета през лятото
За да се поддържа съхранението на минерали в тялото, е необходимо да се обърне внимание на балансирана диета. Консумацията на солени закуски, като пържени картофи или продукти на колбаси, често се увеличава интуитивно, но целевата селекция от здрави продукти е по -разумна. Хидратацията винаги трябва да бъде в съответствие с приема на сол, за да поддържа тялото в неговите показатели. Все повече и повече диетолози също препоръчват да се подлагат на индивидуални съвети за оптимизиране на личното хранене.
Обобщено е от съществено значение да се погрижи за балансиран баланс на електролит и по -специално да се обърне внимание на приема на сол, за да се предотвратят както острите, така и хроничните рискове за здравето.