Kuumus ja elektrolüüt: nii jääb teie soolabilanss suvel stabiilseks
Kuumus ja elektrolüüt: nii jääb teie soolabilanss suvel stabiilseks
Autor: Juliane Gutmann
print Jaga
temperatuuride suurenemine ja mõju tervisele
Kuumal suvekuudel on oluline pöörata tähelepanu omaenda dieedile. Kõrge temperatuur tähendab, et keha kaotab higistades suures koguses vedelaid ja olulisi mineraale. Sellel kaotusel pole mitte ainult lühiajaline, vaid võib ka tervisele pikaajalisi tagajärgi. Nagu eksperdid rõhutavad, mängib siin olulist rolli soola korrektne imendumine.
higistamise kaotused ja nende tagajärjed
Temperatuuri tõusuga satub inimkeha kiiresti olukorda, kus vajadus elektrolüütide järele, eriti soolade järele, suureneb märkimisväärselt. Reisimeditsiinile spetsialiseerunud arst dr Thomas Küpper selgitab, et ebapiisava soola tarbimisega seotud sobimatu joomise käitumine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Elektrolüütide tasakaalustamatus võib põhjustada südamesse kella või isegi eluohtlikke tingimusi, näiteks kokkuvarisemist.
soolakulu õige käitlemine
Saksa toitumisühing soovitab igapäevast ülemist piirmäära kuue grammi soolaga, mis vastab umbes teelusikatäis. Suurenenud soola tarbimist saab kuumade perioodide jooksul kinnitada, kuid seda tuleks alati mõõdukalt teha. Küpper võtab kokku: "Rusikareegel ütleb, et iga kolmanda liitri joogivees kuulub näputäis soola." Seda täiendavat kogust saab täiendada näiteks soolaste suupistete, elektrolüütide jookide või näputäis soolaga mahlapritsides.
olemasolevate haiguste ettevaatus
Vaatamata soola suurenenud soovitustele tuleb teatud rühmi hoiatada soola tarbimise suurendamise eest. Inimesed, kellel on olemasolevad terviseprobleemid, näiteks kõrge vererõhk või südamehaigused, peaksid kindlasti konsulteerima arstiga. Liigne soolatarbimine võib pikaajaliselt põhjustada tõsiseid kardiovaskulaarseid haigusi, mida saab soojadel kuudel süvendada.
tasakaalustatud dieet suvel
Keha mineraalide säilitamiseks on hädavajalik pöörata tähelepanu tasakaalustatud dieedile. Soolaste suupistete, näiteks friikartulite või vorstitoodete tarbimine on sageli intuitiivselt suurenenud, kuid tervislike toodete sihitud valik on mõistlikum. Hüdratsioon peaks alati olema kooskõlas soola tarbimisega, et toetada keha selle jõudluses. Üha enam toitumisspetsialistid soovitavad isikliku toitumise optimeerimiseks ka individuaalseid nõuandeid.
Kokkuvõtlikult on oluline tasakaalustatud elektrolüütide tasakaalu eest hoolitseda ja eriti pöörata tähelepanu soola tarbimisele, et vältida nii ägedaid kui ka kroonilisi terviseriske.