Lämpö ja elektrolyytti: Näin suolatasapainosi pysyy vakaana kesällä
Lämpö ja elektrolyytti: Näin suolatasapainosi pysyy vakaana kesällä
kirjoittanut: Juliane Gutmann
tulostus
Kasvavat lämpötilat ja vaikutus terveyteen
Kuumina kesäkuukausina on tärkeää kiinnittää huomiota omaan ruokavalioon. Korkeat lämpötilat tarkoittavat, että vartalo menettää suuria määriä nestemäisiä ja välttämättömiä mineraaleja hikoillaan. Tällä menetyksellä ei ole vain lyhytaikaista, vaan sillä voi olla myös pitkäaikaisia vaikutuksia terveydelle. Suolan oikealla imeytymisellä on tärkeä rooli, kuten asiantuntijat korostavat.
hikoilun menetykset ja niiden seuraukset
Kasvavien lämpötilojen myötä ihmiskeho joutuu nopeasti tilanteeseen, jossa elektrolyyttien, etenkin suolojen, tarve kasvaa merkittävästi. Matkailulääketieteeseen erikoistunut lääkäri Thomas Küpper selittää, että epäasianmukainen juomakäyttäytyminen riittämättömän suolan saannin yhteydessä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. Elektrolyyttien epätasapaino voi johtaa sydämeen kellosta tai jopa elämää uhkaavista olosuhteista, kuten romahduksesta.
Suolan kulutuksen oikea käsittely
Saksan ravitsemusyhdistys suosittelee päivittäistä ylärajaa kuutta grammaa suolaa, mikä vastaa suunnilleen teelusikallista. Lisääntynyt suolan saanti voidaan kiinnittää kuumina ajanjaksoina, mutta tämä tulisi aina tehdä maltillisesti. Küpper on yhteenveto: "Nyrkkisääntö sanoo, että ripaus suolaa kuuluu jokaiseen kolmanteen littoon juomavettä." Tätä ylimääräistä määrää voidaan täydentää esimerkiksi suolaisia välipaloja, elektrolyyttijuomia tai ripaus suolaa mehu -spritzerissä.
varovaisuus olemassa olevissa sairauksissa
Huolimatta suosituksista suolan saannista, tiettyjä ryhmiä on varoitettava suolan kulutuksen lisäämisestä. Ihmisten, joilla on olemassa olevia terveysongelmia, kuten korkea verenpaine tai sydänsairaudet, tulisi ehdottomasti kysyä lääkäriltä. Liiallinen suolankulutus voi johtaa vakaviin sydän- ja verisuonisairauksiin pitkällä aikavälillä, jota voidaan pahentaa lämpiminä kuukausina.
tasapainoinen ruokavalio kesällä
mineraalivarastoinnin ylläpitämiseksi kehossa on välttämätöntä kiinnittää huomiota tasapainoiseen ruokavalioon. Suolaisten välipalojen, kuten ranskalaisten perunoiden tai makkaratuotteiden, kulutus lisääntyy usein intuitiivisesti, mutta kohdennettu terveellisten tuotteiden valikoima on järkevämpi. Hydraation tulisi aina olla suolan saannin mukainen kehon tukemiseksi sen suorituskyvyssä. Yhä useammat ravitsemusterapeutit suosittelevat myös henkilökohtaisen ravitsemuksen optimoimiseksi yksittäisiä neuvoja.
tiivistelmä on välttämätöntä huolehtia tasapainoisesta elektrolyyttitasapainosta ja erityisesti kiinnittää huomiota suolan saanniin sekä akuutin että kroonisen terveysriskien estämiseksi.