Живот без захар - Научете се да избягвате захарта успешно, като знаете къде да се скрием в нашата храна

Живот без захар - Научете се да избягвате захарта успешно, като знаете къде да се скрием в нашата храна

Един от най -големите проблеми в съвременното ни хранене е, че ядем твърде много захар. Експертите препоръчват да не приемате повече от 10 чаени лъжички захар на ден, но тъй като захарта често е скрита, дори в храни, които са маркирани или обикновено се считат за здрави, това може да бъде доста трудна задача. Ако наистина искате да намалите захарта, трябва да внимавате къде се крие. Знаете, че е в кола и лимонада, в бисквитки, пудинги и сладолед и всичко, което е сладко. Но често захарта дебне там, където най -малко би го подозирало.

#1: Muesli Mix and Muesli

Много опаковани зърнени храни за закуска и готови -направени зърнени култури съдържат много захар. По -добре купете овес, ядки и плодове и направете свое мюсли. Става много по -здравословно.

#2: сушени плодове

Съдържанието на захар на сушените плодове е по -високо от това на пресни плодове, тъй като плътността на калориите е по -висока. Пресните плодове все още съдържат много вода и по този начин става по -голям. Сухите плодове са страхотен доставчик на енергия и доставят важни хранителни вещества, но не трябва да ядете големи количества от него поради по -високата концентрация на захар.

#3: Разпоредби

Все още бихте подозирали захар в консерви. Но мислили ли сте някога, че може да се скрие в дозирането на супи, месо, риба или боб? Е, това е така.

#4: Смеси за печене

Не само смесите от вафли и палачинки, но и смесите от хляб и супа съдържат захар.

#5: Сосове, горчица и подправки

Много сосове съдържат много захар: домат, соя или месен сос. Горчицата също може да има значително съдържание на захар, въпреки че изобщо не е сладко, а подправките за храна обикновено също съдържат захар.

#6: Joghurt

Уверете се, че купувате само кисело мляко, което е маркирано като "неподсладено". Особено плодово кисело мляко често е подсладено.

#7: Хляб и разпространение

В допълнение към сладко и нутела, фъстъченото масло и маргаринът се крият за захар. Хлябът и рулцата също могат да съдържат нещо.

#8: Лукс, парти и Fastfood

Невероятно: Дори картофените чипсове, гевреци и крекери съдържат захар, както и краставици, пържени картофи и хамбургери.

# 9: алкохол

Особено сладки ликьори имат високо съдържание на захар, но червеното вино съдържа и захар.

Най -добрият съвет, който можете да дадете успешно да избягвате захарта, е да четете етикети. Ако захарта е под каквато и да е форма (било то захароза, фруктоза или декстроза) или заместители на захарта (като мед или кленов сироп) в самото начало на списъка на съставките, продуктът съдържа високо съдържание на захар. Според FSA повече от 15 g захар на 100 g е висока, по -малко от 5 g захар на 100 g ниско съдържание на захар.

-
Тази статия възниква от идея, открита някъде по света в международна статия. Преведено и новопописано.