Život bez cukru - naučte se úspěšně vyhýbat se cukru tím, že víte, kde se skrývat v našem jídle
Život bez cukru - naučte se úspěšně vyhýbat se cukru tím, že víte, kde se skrývat v našem jídle
Jedním z největších problémů v naší moderní výživě je, že jíme příliš mnoho cukru. Odborníci doporučují, aby nebrali více než 10 lžiček cukru denně, ale protože cukr je často skrytý, dokonce i v potravinách, které jsou označeny nebo jsou obecně považovány za zdravé, může to být poměrně obtížný úkol. Pokud opravdu chcete snížit cukr, musíte být opatrní, kde se skrývá. Víte, že je to v cole a limonádě, v cookies, pudincích a zmrzlině a vše, co je roztomilé. Ale často se cukr skrývá tam, kde by to nejméně podezřelý.
#1: MUESLI MIX A MUELI
Mnoho zabalených obilovin a připravených obilovin obsahuje hodně cukru. Raději si koupit oves, ořechy a ovoce a vytvořte si vlastní müsli. Je to mnohem zdravější.
#2: sušené ovoce
Obsah cukru sušeného ovoce je vyšší než obsah čerstvého ovoce, protože hustota kalorií je vyšší. Čerstvé ovoce stále obsahuje hodně vody, a tak se zvětšuje. Suché ovoce je velkým dodavatelem energie a dodává důležité živiny, ale kvůli vyšší koncentraci cukru byste neměli jíst velké množství.
#3: Ustanovení
Stále byste měli podezření, že cukr v ovoci. Ale už jste si někdy mysleli, že by se mohlo skrývat při dávkování polévek, masa, ryb nebo fazolí? No, ano.
#4: mixe pečení
Nejen směsi vafle a palačinky, ale také směsi chleba a polévky obsahují cukr.
#5: omáčky, hořčice a koření
Mnoho omáček obsahuje hodně cukru: rajče, sójová nebo masová omáčka. Hořčice může mít také významný obsah cukru, i když není vůbec roztomilý a koření potravin obvykle také obsahuje cukr.
#6: Joghurt
Ujistěte se, že si koupíte pouze jogurt, který je označen jako „neslazený“. Obzvláště ovocný jogurt je často slazen.
#7: chléb a šíření
Kromě jam a Nutella se arašídové máslo a margarín skrývají na cukr. Chléb a rohlíky mohou také něco obsahovat.
#8: Luxury, Party and Fastfood
Úžasné: Dokonce i bramborové lupínky, preclíky a sušenky obsahují cukr, stejně jako okurky, hranolky a hamburgery.
# 9: Alkohol
Obzvláště sladké likéry mají vysoký obsah cukru, ale červené víno také obsahuje cukr.
Nejlepší rada, kterou můžete úspěšně vyhnout cukru, je číst štítky. Pokud je cukr v jakékoli formě (ať už je to sacharóza, fruktóza nebo dextróza) nebo náhražky cukru (jako je med nebo javorový sirup) na samém začátku seznamu složek, produkt obsahuje vysoký obsah cukru. Podle FSA je více než 15 g cukru na 100 g vysoký, méně než 5 g cukru na 100 g nízkého obsahu cukru.
- Tento článek vyplývá z myšlenky, která byla nalezena někde na světě v mezinárodním článku. Přeloženo a nově napsané.
Kommentare (0)