Elu ilma suhkruta - õppige suhkrut edukalt vältima, teades, kuhu meie toidus varjata

Elu ilma suhkruta - õppige suhkrut edukalt vältima, teades, kuhu meie toidus varjata

Meie tänapäevase toitumise üks suurimaid probleeme on see, et sööme liiga palju suhkrut. Eksperdid soovitavad mitte võtta rohkem kui 10 tl suhkrut päevas, kuid kuna suhkur on sageli peidetud, isegi märgistatud või üldiselt tervislike toitudega, võib see olla üsna keeruline ülesanne. Kui soovite tõesti suhkrut vähendada, peate olema ettevaatlik, kus see varjab. Teate, et see on koolas ja limonaadis, küpsistes, pudingides ja jäätis ning kõiges, mis on armas. Kuid sageli varitseb suhkur seal, kus see kõige vähem kahtlustaks.

#1: müsli segu ja müsli

Paljud pakitud hommikusöögiteraviljad ja valmis teraviljad sisaldavad palju suhkrut. Parem osta kaera, pähkleid ja puuvilju ning valmistage oma müsli. See muutub palju tervislikumaks.

#2: kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljade suhkrusisaldus on suurem kui värskete puuviljade puhul, kuna kalorite tihedus on suurem. Värsked puuviljad sisaldavad endiselt palju vett ja muutuvad seega suuremaks. Kuivad puuviljad on suurepärane energiatarnija ja tarnivad olulisi toitaineid, kuid kõrgema suhkru kontsentratsiooni tõttu ei tohiks te seda suures koguses süüa.

#3: sätted

Sa kahtlustaksid endiselt suhkrut puuviljades. Kuid kas olete kunagi mõelnud, et see võib peituda suppide, liha, kala või ubade doseerimisel? Noh, see teeb.

#4: küpsetussegud

Mitte ainult vahvli- ja pannkookide segud, vaid ka leiva- ja supisegud sisaldavad suhkrut.

#5: kastmed, sinep ja vürtsid

Paljud kastmed sisaldavad palju suhkrut: tomat, soja või lihakaste. Sinepiga võib olla ka märkimisväärne suhkrusisaldus, ehkki see pole üldse armas, ja tavaliselt sisaldavad toidu vürtsid suhkrut.

#6: Joghurt

Veenduge, et ostate ainult jogurtit, mis on tähistatud kui "magustamata". Eriti puuviljane jogurt on sageli magustatud.

#7: leib ja levik

Lisaks moosile ja Nutellale peidavad maapähklivõid ja margariini suhkrut. Leib ja rullid võivad ka midagi sisaldada.

#8: luksus, pidu ja kiirtoidud

Hämmastav: isegi kartulikrõpsud, kringlid ja kreekerid sisaldavad suhkrut, samuti kurke, friikartulid ja hamburgerid.

# 9: alkohol

Eriti magusatel likööridel on kõrge suhkrusisaldus, kuid punane vein sisaldab ka suhkrut.

Parim nõuanne, mida saate suhkru edukaks vältimiseks anda, on siltide lugemine. Kui suhkur on mis tahes kujul (olgu see siis sahharoos, fruktoos või dekstroos) või suhkruasendajad (näiteks mesi või vahtrasiirup) koostisosade loendi alguses, sisaldab toode kõrge suhkrusisaldusega. According to the FSA, more than 15g of sugar per 100g is high, less than 5G sugar per 100g of low sugar content.

-
See artikkel tuleneb ideest, mis leitakse kuskil maailmas rahvusvahelises artiklis. Tõlgitud ja äsja kirjutatud.