Gyvenimas be cukraus - išmokite sėkmingai vengti cukraus žinodami, kur slėptis mūsų maiste

Gyvenimas be cukraus - išmokite sėkmingai vengti cukraus žinodami, kur slėptis mūsų maiste

Viena didžiausių mūsų šiuolaikinės mitybos problemų yra ta, kad mes valgome per daug cukraus. Ekspertai rekomenduoja nevartoti daugiau nei 10 šaukštelių cukraus per dieną, tačiau kadangi cukrus dažnai yra paslėptas, net maisto produktuose, kurie yra pažymėti arba paprastai laikomi sveikais, tai gali būti gana sunki užduotis. Jei tikrai norite sumažinti cukrų, turite būti atsargūs ten, kur jis slepiasi. Jūs žinote, kad tai yra koloje ir limonade, sausainiuose, pudinguose ir leduose bei viskas, kas yra miela. Bet dažnai cukrus slypi ten, kur mažiausiai įtartų.

#1: „Muesli Mix“ ir „Musli“

Daugybėje supakuotų pusryčių grūdų ir paruoštų grūdų yra daug cukraus. Geriau nusipirkite avižų, riešutų ir vaisių ir pasidarykite savo „Muesli“. Tai tampa daug sveikiau.

#2: džiovinti vaisiai

Džiovintų vaisių cukraus kiekis yra didesnis nei šviežių vaisių, nes kalorijų tankis yra didesnis. Šviežiuose vaisiuose vis dar yra daug vandens, todėl jis tampa didesnis. Sausi vaisiai yra puikus energijos tiekėjas ir tiekia svarbias maistines medžiagas, tačiau dėl didesnės cukraus koncentracijos neturėtumėte valgyti didelių jų kiekių.

#3: nuostatos

Jūs vis tiek įtariate cukraus vaisius. Bet ar jūs kada nors pagalvojote, kad tai gali pasislėpti dozuojant sriubas, mėsą, žuvį ar pupeles? Na, taip yra.

#4: Kepimo mišiniai

Ne tik vafliniai ir blynų mišiniai, bet ir duonos bei sriubos mišiniuose yra cukraus.

#5: Padažai, garstyčios ir prieskoniai

Daugelyje padažų yra daug cukraus: pomidorų, sojos ar mėsos padažo. Garstyčios taip pat gali turėti reikšmingą cukraus kiekį, nors tai visai nėra mieli, o maisto prieskoniuose taip pat yra cukraus.

#6: Joghurt

Įsitikinkite, kad perkate tik jogurtą, pažymėtą kaip „nesaldintą“. Ypač vaisinis jogurtas dažnai yra pasaldintas.

#7: Duona ir plinta

Be uogienės ir „Nutella“, žemės riešutų sviesto ir margarino slepiasi cukraus. Duonoje ir ritiniuose taip pat gali būti kažkas.

#8: prabanga, vakarėlis ir greitas gėrimas

Nuostabi: net bulvių traškučiai, kliūtys ir krekeriai yra cukraus, taip pat agurkai, bulvytės bulvytės ir mėsainiai.

# 9: alkoholis

Ypač saldūs likeriai turi daug cukraus, tačiau raudoname vone taip pat yra cukraus.

Geriausias patarimas, kurį galite duoti sėkmingai išvengti cukraus, yra etiketės skaityti. Jei cukrus yra bet kokios formos (ar tai sacharozė, fruktozė ar dekstrozė) ar cukraus pakaitalai (pvz., Medus ar klevų sirupas) pačioje ingredientų sąrašo pradžioje, produkte yra didelis cukraus kiekis. FSA duomenimis, daugiau nei 15 g cukraus 100 g yra didelis, mažesnis nei 5 g cukraus 100 g mažo cukraus.

-
Šis straipsnis kyla iš idėjos, rastos kažkur pasaulyje tarptautiniame straipsnyje. Išverstas ir naujai parašytas.