Dzīve bez cukura - iemācieties veiksmīgi izvairīties no cukura, zinot, kur paslēpties mūsu ēdienā

Dzīve bez cukura - iemācieties veiksmīgi izvairīties no cukura, zinot, kur paslēpties mūsu ēdienā

Viena no lielākajām problēmām mūsu mūsdienu uzturā ir tā, ka mēs ēdam pārāk daudz cukura. Eksperti iesaka neņemt vairāk kā 10 tējkarotes cukura dienā, bet, tā kā cukurs bieži tiek paslēpts, pat pārtikas produktos, kas ir iezīmēti vai parasti tiek uzskatīti par veselīgu, tas var būt diezgan grūts uzdevums. Ja jūs patiešām vēlaties samazināt cukuru, jums jābūt uzmanīgam, kur tas slēpjas. Jūs zināt, ka tas atrodas kolā un limonādē, cepumos, pudiņos un saldējumā un viss, kas ir jauks. Bet bieži cukurs slēpjas tur, kur par to vismazāk būtu aizdomas.

#1: Muesli Mix un Musli

Daudzas iesaiņotas brokastu pārslas un gatavas graudaugi satur daudz cukura. Labāk iegādājieties auzas, riekstus un augļus un pagatavojiet savu musli. Tas kļūst daudz veselīgāks.

#2: žāvēti augļi

Žāvētu augļu cukura saturs ir augstāks nekā svaigu augļu, jo kaloriju blīvums ir lielāks. Svaigi augļi joprojām satur daudz ūdens un tādējādi kļūst lielāki. Sausie augļi ir lielisks enerģijas piegādātājs un piegādā svarīgas barības vielas, taču lielāka cukura koncentrācijas dēļ jums nevajadzētu ēst lielu daudzumu.

#3: noteikumi

Jums joprojām ir aizdomas par cukuru augļos. Bet vai jūs kādreiz esat domājis, ka tas varētu paslēpties zupu, gaļas, zivju vai pupiņu dozēšanas laikā? Nu, tas notiek.

#4: cepšanas maisījumi

ne tikai vafeļu un pankūku maisījumi, bet arī maizes un zupas maisījumi satur cukuru.

#5: mērces, sinepes un garšvielas

Daudzās mērces satur daudz cukura: tomātu, sojas vai gaļas mērci. Sinepēm var būt arī ievērojams cukura saturs, kaut arī tas nemaz nav jauks, un pārtikas garšvielas parasti satur arī cukuru.

#6: Joghurt

Pārliecinieties, ka jūs iegādājaties tikai jogurtu, kas apzīmēts kā “nesaldināts”. Īpaši augļu jogurts bieži tiek saldināts.

#7: maize un izplatība

Papildus ievārījumam un Nutella zemesriekstu sviests un margarīns slēpjas cukurā. Maize un ruļļi var arī kaut ko saturēt.

#8: luksusa, ballīte un Fastfood

pārsteidzošs: pat kartupeļu čipsi, kliņģeri un krekeri satur cukuru, kā arī gurķus, kartupeļus un hamburgerus.

# 9: alkohols

Īpaši saldajiem liķieriem ir augsts cukura saturs, bet sarkanvīns satur arī cukuru.

Labākais padoms, ko varat sniegt, lai veiksmīgi izvairītos no cukura, ir lasīt etiķetes. Ja cukurs ir jebkurā formā (neatkarīgi no tā, vai tā ir saharoze, fruktoze vai dekstroze) vai cukura aizvietotāji (piemēram, medus vai kļavu sīrups) pašā sastāvdaļu saraksta sākumā, produkts satur augstu cukura saturu. Saskaņā ar FSA, vairāk nekā 15 g cukura uz 100 g ir augsts, mazāk nekā 5 g cukura uz 100 g zema cukura satura.

-
Šis raksts rodas no idejas, kas starptautiskā rakstā atrada kaut kur pasaulē. Tulkots un nesen uzrakstīts.