Življenje brez sladkorja - naučite se uspešno izogibati sladkorju, tako da veste, kje se skrivati v naši hrani

Življenje brez sladkorja - naučite se uspešno izogibati sladkorju, tako da veste, kje se skrivati v naši hrani

Eden največjih težav v naši sodobni prehrani je, da jemo veliko preveč sladkorja. Strokovnjaki priporočajo, da na dan ne jemljejo več kot 10 žličk sladkorja, a ker je sladkor pogosto skrit, tudi v živilih, ki so označena ali na splošno veljajo za zdravo, je to lahko precej težka naloga. Če resnično želite zmanjšati sladkor, morate biti previdni, kje se skriva. Veste, da je v cola in limonadi, v piškotih, pudingih in sladoledu ter vsem, kar je simpatično. Toda pogosto sladkor skriva tam, kjer bi ga najmanj sumil.

#1: Muesli Mix in Muesli

Veliko spakiranih žit za zajtrk in pripravljena žitarice vsebujejo veliko sladkorja. Bolje kupite ovse, oreščke in sadje in naredite svoj musli. Postane veliko bolj zdravo.

#2: suho sadje

Vsebnost sladkorja v suhem sadju je višja kot pri svežem sadju, saj je gostota kalorij večja. Sveže sadje še vedno vsebuje veliko vode in tako postane večje. Suho sadje je odličen dobavitelj energije in daje pomembna hranila, vendar zaradi večje koncentracije sladkorja ne bi smeli jesti velikih količin.

#3: določbe

Še vedno bi sumili sladkor v plodovih plodovih. A ste kdaj pomislili, da se lahko skriva v odmerjanju juh, mesa, rib ali fižola? No, to.

#4: Mešanice za peko

Ne samo mešanice za vafelj in palačinke, ampak tudi mešanice za kruh in juhe vsebujejo sladkor.

#5: omake, gorčica in začimbe

Veliko omak vsebuje veliko sladkorja: paradižnik, sojino ali mesno omako. Gorčica ima lahko tudi veliko vsebnost sladkorja, čeprav sploh ni simpatična, začimbe hrane pa običajno vsebujejo tudi sladkor.

#6: Jogurt

Prepričajte se, da kupite samo jogurt, ki je označen kot "nesladkan". Zlasti sadni jogurt je pogosto sladkan.

#7: kruh in širjenje

Poleg marmelade in Nutella se arašidovo maslo in margarina skrivajo za sladkor. Kruh in zvitki lahko tudi nekaj vsebujejo.

#8: luksuz, zabava in hitra hrana

Neverjetno: Tudi krompirjevi čips, pereci in krekerji vsebujejo sladkor, pa tudi kumare, krompirček in hamburgerje.

# 9: Alkohol

Zlasti sladki likerji imajo visoko vsebnost sladkorja, rdeče vino pa vsebuje tudi sladkor.

Najboljši nasvet, ki ga lahko daste, da se uspešno izognete sladkorju, je branje nalepk. Če je sladkor v kakršni koli obliki (naj bo to saharoza, fruktoza ali dekstroza) ali nadomestke sladkorja (na primer med ali javorjev sirup) na samem začetku seznama sestavin, izdelek vsebuje visoko vsebnost sladkorja. Glede na FSA je več kot 15 g sladkorja na 100 g visokih, manj kot 5 g sladkorja na 100 g vsebnosti nizke sladkorja.

-
Ta članek izhaja iz ideje, ki jo najdemo nekje na svetu v mednarodnem članku. Prevedeno in na novo napisano.