Upptäck havrehemligheter i havre och vete kli!

Upptäck havrehemligheter i havre och vete kli!

Deutschland - havre och vete kli tycker om att öka populariteten i modern näring. Dessa speciella delar av spannmålskorn ger värdefulla näringsämnen och främjar hälsa på olika sätt. Kleie, som erhålls från de yttre skikten av spannmålskorn som havre eller vete, är idealiskt integrerad i köket, vare sig det är som en grund för gröt eller i yoghurt och ostmassa. Hon spelar också en viktig roll i att baka bröd eller pannkakor. Enligt weser-kururer Kontår KLELEALD VALUABEBABLE B-VITAME och TEMEMEL.

Särskilt kännetecknas vete kli av dess höga innehåll av olöslig fiber som stöder matsmältningen. Det kan bidra till att minska risken för förstoppning såväl som hemorrojder och koloncancer. Konsumtionen bör emellertid begränsas till högst en till två matskedar om dagen, eftersom fytinsyran som finns kan binda mineraler. Oat Bran är å andra sidan en riktig supermat med en hög andel löslig fiber, särskilt beta-glukaner. Denna koppling har positiva effekter på blodsocker och kolesterolnivåer och främjar en långvarig känsla av mättnad. verival Dietrapporter rekommenderar havre i mängder från 30 till 40 g per dag för att använda dina hälsofördelar.

Hälsofördelar med havrekli

havrekli innehåller cirka 15 g fiber per 100 g, vilket gör det till en utmärkt källa för en hälsosam kost. Dessa fiber påverkar positivt tarmflora, förhindrar blockeringar och ökar avföringsvolymen. Detta betonas också av eatsMarter , som också nämner den höga näringsdensiteten och de hälsoompeterande egenskaperna för o. Beta-glukan bidrar särskilt till att reglera blodsockernivåerna genom att bromsa glukosabsorptionen och sänka kolesterolnivån genom att binda kolesterol i tarmen.

näringsämnen som vitamin B1, mangan och folsyra ingår också i havrekli. Särskilda egenskaper hos beta-glucan är att det förbättrar insulinkänsligheten och därför också är viktig för personer med typ 2-diabetes. Bildningen av en gelliknande breis i mag-tarmkanalen bromsar näringsabsorptionen, som inte bara stabiliserar blodsockernivån, utan också utvidgar känslan av mättnad och kan förhindra begär.

Rekommenderad förberedelse och dosering

Integrationen av havrekli i den dagliga dieten kan vara okomplicerad. Det kan konsumeras råa i muesli, smoothies eller andra rätter; Blötläggningen i vätska kan förbättra näringsmässigt absorption. Dessutom är tillräckligt vätskeintag viktigt för att undvika möjliga biverkningar. I allmänhet rekommenderas det att gradvis öka mängderna vid ökning av fiberintaget. För en hälsoeffekt är det tillrådligt att dricka minst ett glas vatten per matsked kli.

Sammantaget kan man se att havre och vetekli är värdefulla komponenter i en balanserad diet. Tack vare dina positiva effekter på matsmältningen och kolesterolet och blodsockernivåerna kan du ge ett meningsfullt bidrag till hälsan.