更年期营养：给克莱斯多夫女性的建议！

更年期营养：给克莱斯多夫女性的建议！

2025 年 12 月 7 日，当地农民在克莱斯多夫的布勒旅馆举行了激动人心的培训日。此次活动的重点是影响许多女性的一个话题：更年期的营养。这个人生阶段的重要性不仅体现在讨论中，也体现在内容丰富的讲座中。饮食和营养治疗师 Sonja Wetterich 应邀作为演讲者，并以“通过更年期荷尔蒙变化和营养保持健康”为座右铭进行了演讲。

活动以美味的自助早餐开始，不仅为大家带来了美食的享受，也为与会人员的热烈交流奠定了基础。从mainpost.de可以看出，许多女性特别重视继续接受教育并意识到自己的健康。更年期不仅是荷尔蒙的变化，还带来了各种挑战，如睡眠障碍、体重增加和许多其他问题，而正确的饮食可以对这些问题产生积极的影响。

更年期的营养提示

营养学家和专家建议在这个生命阶段采用富含钙、维生素和植物性雌激素的均衡饮食。 dge.de 的研究报告了异黄酮的积极影响，异黄酮尤其存在于大豆中，有助于缓解更年期症状。这些信息清楚地表明了在这个过渡时期有意识的饮食是多么重要。

韦特里奇特别解释了更年期期间愉快的饮食与健康之间的联系。高蛋白、低血糖饮食可能被认为是有益的。还建议定期锻炼，以缓解荷尔蒙变化对身体和心理的影响。这也得到了有关该主题的各种研究的支持，这些研究引起了人们对更年期不健康饮食影响的担忧。

更年期女性常常会出现睡眠困难。适当的饮食加上某些食物可以改善睡眠质量。根据 2011 年至 2023 年的一项研究，制定了各种优化更年期睡眠的方法，主要依靠天然食物。

来自社区的宝贵提示

参加培训的学员不仅能够从Wetterich的知识中受益，还能够相互交流。讨论了个人经历、挑战和好的建议。这种交流不仅创造了一种凝聚力，还鼓励女性接受这些变化作为她们生活的一部分，并积极致力于自己的健康。

总体而言，克莱斯多夫的培训日取得了圆满成功——知识、实用技巧和交流想法的机会相结合，使妇女们为更年期做好了充分的准备。此类活动对于支持这一人生阶段的女性至关重要，并向她们展示如何通过调整饮食来显着提高生活质量。