Entrenamiento de la felicidad: ¡Así es como tu cerebro se convierte en una maravilla para sentirse bien!

La ciencia de la felicidad se está investigando cada vez más intensamente. Michaela Brohm-Badry, una afortunada investigadora de Trier, ha demostrado en los estudios actuales que la felicidad y el bienestar pueden ser entrenados. Encuentra que las experiencias y pensamientos positivos cambian las estructuras neuronales y las conexiones sinápticas en el cerebro, lo que significa que el cerebro "marca más positivamente". Este proceso es similar al entrenamiento en deportes o en la música.

Brohm-Badry con la ayuda de la electroencefalografía (EEG) mide la actividad eléctrica del cerebro de los sujetos. La neuroplasticidad permite que el cerebro se adapte a los cambios estructuralmente. El cerebro aprende neutralmente y no diferencia entre desarrollos positivos y dañinos. Los impulsos positivos aumentados a largo plazo significan que las sustancias mensajeras como la serotonina, la dopamina y la oxitocina se liberan cada vez más que son cruciales para la sensación de felicidad.

Actividades para aumentar la felicidad

Ciertas actividades pueden estimular los receptores en el cerebro. Estos incluyen:

• Busque más lazos con otras personas preferiendo reuniones personales en lugar de interacciones en línea.
• Ejercicio.
• Tocar un instrumento musical.

Las experiencias positivas frecuentes aumentan los cambios neuronales en el cerebro y, por lo tanto, promueven bien el bien.

Además, se señala que la comprensión de la felicidad puede conducir a una vida más satisfactoria. Los factores psicológicos como la adaptación hedónica, las emociones positivas, las experiencias de flujo y la gratitud juegan un papel crucial en el sentimiento de felicidad. La práctica regular de gratitud aumenta la satisfacción de la vida, mientras que el acuerdo entre valores y objetivos promueve la felicidad con sus propias acciones.

Los fundamentos biológicos de la felicidad también son relevantes: el neurotransmisor como la serotonina y la dopamina regulan el estado de ánimo y son cruciales para el sentimiento de felicidad. Por ejemplo, áreas como la corteza prefrontal y la amígdala influyen en la regulación emocional. Casi la mitad de la variabilidad de la felicidad es genética, lo que subraya la complejidad del tema.

Otros factores sociales que influyen en la felicidad son fuertes lazos sociales y relaciones de apoyo. El compromiso de la comunidad y las interacciones positivas en el trabajo contribuyen significativamente al bien. Sin embargo, el uso excesivo de las redes sociales relacionados con la tecnología también conlleva riesgos como la soledad y la depresión.

Varias estrategias para aumentar la felicidad, como liderar un diario de gratitud, participación activa en pasatiempos, actividad física regular y atención plena, promover un estado de ánimo positivo y reducir la ansiedad. La investigación muestra que los objetivos significativos que coinciden con los valores personales contribuyen significativamente al cumplimiento en la vida.