Õnnekoolitus: nii saab teie aju hea enesetunne!

Õnneteadust uuritakse üha intensiivsemalt. Trieri õnnelik uurija Michaela Brohm-Badry on praegustes uuringutes näidanud, et õnne ja heaolu saab koolitada. Ta leiab, et positiivsed kogemused ja mõtted muudavad neuronaalseid struktuure ja aju sünaptilisi ühendusi, mis tähendab, et aju "tiksub positiivsemalt". See protsess sarnaneb spordi või muusikas treenimisega.

Brohm-Badry mõõdab elektroentsefalograafia abil (EEG) katsealuste aju elektrilist aktiivsust. Neuroplastilisus võimaldab ajul kohaneda muutustega struktuurilt. Aju õpib neutraalselt ega erista positiivseid ja kahjulikke arenguid. Pikaajalised suurenenud positiivsed impulsid tähendavad, et üha enam vabastatakse sõnumitooja aineid nagu serotoniin, dopamiin ja oksütotsiin, mis on õnnetunde jaoks üliolulised.

tegevused õnne suurendamiseks

Teatud tegevused võivad stimuleerida aju retseptoreid. Nende hulka kuulub:

• Otsige rohkem sidemeid teiste inimestega, eelistades veebipõhise suhtluse asemel isiklikke kohtumisi.
• Treening.
• Mängige muusikariista.

Sagedased positiivsed kogemused suurendavad aju neuronaalseid muutusi ja soodustavad seeläbi üldist kaevu.

Lisaks juhitakse tähelepanu sellele, et õnne mõistmine võib viia täisväärtuslikuma eluni. Sellised psühholoogilised tegurid nagu hedoonilised kohanemine, positiivsed emotsioonid, voolukogemused ja tänulikkus mängivad õnnetunde olulist rolli. Regulaarne tänupraktika suurendab eluga rahulolu, samas kui väärtuste ja eesmärkide vaheline kokkulepe edendab teie enda tegevusega õnne.

Samuti on asjakohased õnne bioloogilised alused: neurotransmitter, näiteks serotoniin ja dopamiin reguleerivad meeleolu ja on õnnetunde jaoks üliolulised. Näiteks mõjutavad sellised valdkonnad nagu prefrontaalne ajukoor ja amügdala emotsioonide reguleerimist. Peaaegu pool õnne varieeruvusest on geneetiline, mis rõhutab teema keerukust.

Muud õnne mõjutavad sotsiaalsed tegurid on tugevad sotsiaalsed sidemed ja toetavad suhted. Kogukonna kaasamine ja positiivne suhtlus tööl aitavad hästi kaasa heaolule. Kuid sotsiaalmeedia tehnoloogiaga seotud tehnoloogiaga kaasneb ka sellised riskid nagu üksindus ja depressioon.

Mitmesugused strateegiad õnne suurendamiseks, näiteks tänupäeviku juhtimine, hobides aktiivne osalemine, regulaarne füüsiline aktiivsus ja teadlikkus, soodustavad positiivset tuju ja vähendavad ärevust. Uuringud näitavad, et isiklike väärtustega vastavad tähenduslikud eesmärgid aitavad elus oluliselt kaasa.