Laimės treniruotės: Taip jūsų smegenys tampa gero stebuklu!

Laimės mokslas tyrinėjamas vis intensyviau. Dabartiniuose tyrimuose Michaela Brohm-Badry, laimingas tyrėja iš Triero, parodė, kad laimė ir gerovė gali būti išmokyti. Jame nustatyta, kad teigiami išgyvenimai ir mintys keičia neuronų struktūras ir sinapsines ryšius smegenyse, o tai reiškia, kad smegenys „erkė teigiamai“. Šis procesas yra panašus į treniruotes sporte ar muzikoje.

Brohm-Badry, naudodamas elektroencefalografiją (EEG), matuoja tiriamųjų smegenų elektrinį aktyvumą. Neuroplastiškumas leidžia smegenims prisitaikyti prie pokyčių struktūriškai. Smegenys mokosi neutraliai ir neišskiria teigiamų ir kenksmingų pokyčių. Ilgai padidėję teigiami impulsai reiškia, kad pasiuntinių medžiagos, tokios kaip serotoninas, dopaminas ir oksitocinas, vis dažniau išsiskiria, kad laimės jausmas yra nepaprastai svarbus.

veikla, skirta padidinti laimę

Tam tikra veikla gali skatinti smegenų receptorius. Tai apima:

• Kreipkitės daugiau ryšių su kitais žmonėmis, teikdami pirmenybę asmeniniams susitikimams, o ne internetinėms sąveikoms.
• Pratimas.
• Žaisk muzikos instrumentą.

Dažni teigiami išgyvenimai padidina neuronų pokyčius smegenyse ir taip skatina bendrą gerai.

Be to, pabrėžiama, kad laimės supratimas gali sukelti visavertesnį gyvenimą. Psichologiniai veiksniai, tokie kaip hedoninė adaptacija, teigiamos emocijos, srauto patirtis ir dėkingumas, vaidina lemiamą vaidmenį laimės jausme. Įprasta dėkingumo praktika padidina pasitenkinimą gyvenimu, o vertybių ir tikslų susitarimas skatina laimę su jūsų pačių veiksmais.

Biologiniai laimės pagrindai taip pat yra svarbūs: neurotransmiteris, pavyzdžiui, serotoninas ir dopaminas, reguliuoja nuotaiką ir yra labai svarbūs laimės jausmui. Pavyzdžiui, tokios sritys kaip prefrontalinė žievė ir amygdala daro įtaką emocijų reguliavimui. Beveik pusė laimės kintamumo yra genetinis, o tai pabrėžia temos sudėtingumą.

Kiti socialiniai veiksniai, darantys įtaką laimei, yra stiprūs socialiniai ryšiai ir palaikantys santykiai. Bendruomenės įsitraukimas ir teigiama sąveika darbe žymiai prisideda prie gero. Tačiau su technologijomis susijęs per didelis socialinės žiniasklaidos naudojimas taip pat kelia tokią riziką kaip vienatvė ir depresija.

Įvairios laimės padidinimo strategijos, tokios kaip dėkingumo dienoraščio vedimas, aktyvus dalyvavimas pomėgiuose, reguliarus fizinis aktyvumas ir sąmoningumas, skatina teigiamą nuotaiką ir sumažina nerimą. Tyrimai rodo, kad prasmingi tikslai, kurie atitinka asmenines vertybes, labai prisideda prie išsipildymo gyvenime.