Laimes apmācība: šādi jūsu smadzenes kļūst par labu brīnumu!

Laimes zinātne tiek pētīta arvien intensīvāk. Michaela Brohm-Badry, laimīgais pētnieks no Trīra, pašreizējos pētījumos ir parādījis, ka laimi un labsajūtu var apmācīt. Tas atklāj, ka pozitīvā pieredze un domas maina neironu struktūras un sinaptiskos savienojumus smadzenēs, kas nozīmē, ka smadzenes "iezīmē pozitīvāk". Šis process ir līdzīgs treniņiem sportā vai mūzikā.

Brohm-badry ar elektroencefalogrāfijas (EEG) palīdzību mēra subjektu smadzeņu elektrisko aktivitāti. Neiroplastiskums ļauj smadzenēm pielāgoties izmaiņām strukturāli. Smadzenes mācās neitrāli un neatšķiras no pozitīvas un kaitīgas attīstības. Ilgstoši palielināti pozitīvi impulsi nozīmē, ka arvien vairāk atbrīvo tādas kurjeru vielas kā serotonīns, dopamīns un oksitocīns, kas ir izšķiroši laimes sajūtai.

aktivitātes laimes palielināšanai

Dažas aktivitātes var stimulēt smadzeņu receptorus. Tie ietver:

• Meklējiet vairāk saites ar citiem cilvēkiem, dodot priekšroku personīgām sanāksmēm, nevis tiešsaistes mijiedarbībai.
• Vingrinājums.
• Spēlējiet mūzikas instrumentu.

Bieža pozitīva pieredze palielina neironu izmaiņas smadzenēs un tādējādi veicina vispārējo aku.

Turklāt tiek norādīts, ka izpratne par laimi var izraisīt piepildītāku dzīvi. Psiholoģiskiem faktoriem, piemēram, hedoniskai adaptācijai, pozitīvām emocijām, plūsmas pieredzei un pateicībai, ir izšķiroša loma laimes sajūtā. Regulārā pateicības prakse palielina apmierinātību ar dzīvi, savukārt vienošanās starp vērtībām un mērķiem veicina laimi ar jūsu pašu rīcību.

Laimes bioloģiskie pamati ir arī svarīgi: neirotransmiters, piemēram, serotonīns un dopamīns, regulē garastāvokli un ir būtisks laimes sajūtai. Piemēram, tādas jomas kā prefrontālā garoza un amigdala ietekmē emociju regulēšanu. Gandrīz puse no laimes mainīguma ir ģenētiska, kas uzsver tēmas sarežģītību.

Citi sociālie faktori, kas ietekmē laimi, ir ciešas sociālās saites un atbalstošas ​​attiecības. Sabiedrības iesaistīšanās un pozitīva mijiedarbība darbā ievērojami veicina labu. Tomēr ar tehnoloģiju saistītā sociālo mediju pārmērīga lietošana rada arī tādus riskus kā vientulība un depresija.

Dažādas stratēģijas laimes palielināšanai, piemēram, pateicības dienasgrāmatas vadīšana, aktīva līdzdalība hobijos, regulāras fiziskās aktivitātes un apdomība, veicina pozitīvu garastāvokli un samazina trauksmi. Pētījumi rāda, ka jēgpilni mērķi, kas atbilst personīgajām vērtībām, ievērojami veicina dzīves piepildījumu.