Tréning šťastia: Takto sa váš mozog stáva dobrým zázrakom!

Veda šťastia sa skúma čoraz intenzívnejšie. Michaela Brohm-Badry, šťastná výskumná pracovníčka z Trier, v súčasných štúdiách ukázala, že šťastie a pohoda sa dajú trénovať. Zisti, že pozitívne zážitky a myšlienky menia neuronálne štruktúry a synaptické spojenia v mozgu, čo znamená, že mozog „kliešte pozitívnejšie“. Tento proces je podobný tréningu v športe alebo v hudbe.

BROHM-Badry pomocou elektroencefalografie (EEG) meria elektrickú aktivitu mozgu subjektov. Neuroplasticita umožňuje mozgu prispôsobiť sa zmenám štrukturálne. Mozog sa učí neutrálne a nerozlišuje medzi pozitívnym a škodlivým vývojom. Dlhodobé zvýšené pozitívne impulzy znamenajú, že látky poslov, ako je serotonín, dopamín a oxytocín, sa stále viac uvoľňujú, ktoré sú rozhodujúce pre pocit šťastia.

Aktivity na zvýšenie šťastia

Niektoré aktivity môžu stimulovať receptory v mozgu. Patria sem:

• Vyhľadajte viac vzťahov s ostatnými ľuďmi uprednostňovaním osobných stretnutí namiesto online interakcií.
• Cvičenie.
• Zahrajte si hudobný nástroj.

Časté pozitívne zážitky zvyšujú neuronálne zmeny v mozgu, a tak podporujú všeobecné dobre.

Okrem toho sa zdôrazňuje, že porozumenie šťastia môže viesť k naplnenejšiemu životu. Psychologické faktory, ako je hedonická adaptácia, pozitívne emócie, zážitky z toku a vďačnosť, zohrávajú rozhodujúcu úlohu v pocite šťastia. Pravidelná prax vďačnosti zvyšuje spokojnosť so životom, zatiaľ čo dohoda medzi hodnotami a cieľmi podporuje šťastie svojimi vlastnými činmi.

Biologické základy šťastia sú tiež relevantné: neurotransmiter, ako je serotonín a dopamín, regulujú náladu a sú rozhodujúce pre pocit šťastia. Napríklad oblasti, ako je prefrontálna kôra a amygdala, ovplyvňujú reguláciu emócií. Takmer polovica variability šťastia je genetická, ktorá zdôrazňuje zložitosť témy.

Ďalšie sociálne faktory, ktoré ovplyvňujú šťastie, sú silné spoločenské väzby a podporné vzťahy. Zapojenie komunity a pozitívne interakcie v práci významne prispievajú k dobrej úrovni. Nadmerné používanie sociálnych médií súvisiacich s technológiou však tiež prináša riziká, ako je osamelosť a depresia.

Rôzne stratégie na zvýšenie šťastia, ako napríklad vedenie denníka vďačnosti, aktívna účasť na koníčkoch, pravidelná fyzická aktivita a všímavosť, podporujú pozitívnu náladu a znižujú úzkosť. Výskum ukazuje, že zmysluplné ciele, ktoré zodpovedajú osobným hodnotám významne prispievajú k splneniu v živote.