Готини освежаващи напитки: Как да оцелеем здравословно в горещата вълна!

Готини освежаващи напитки: Как да оцелеем здравословно в горещата вълна!

Слънчевите лъчи изгарят, а температурите се качват над 30 градуса - горещите дни ни държат здраво в хватката си. Такива метеорологични условия не са лесни за издържане, особено за възрастни и болни хора с проблеми с кръвообращението и дихателни проблеми. За всеки, който иска да се охлади в тези тропически нощи, когато термометърът не пада под 20 градуса, адекватната хидратация е от решаващо значение. Според Fuldaer Zeitung, всеки трябва да пие поне 1,5 литра вода всеки ден, дори повече в горещо време.

Но как да останете във форма и нащрек, когато гладът изчезне и жегата вземе своето? Ето няколко предложения, които ще ви помогнат да победите летните горещини с кулинарни изкушения!

Богати на вода храни за горещите дни

Германското дружество по хранене препоръчва да се ядат храни, които са лесни за смилане. Богатите на вода храни като краставици, листна салата, домати, дини и ягоди са особено популярни. Всички те съдържат над 90% вода и също така осигуряват важни витамини. Като цяло те са отлични за поддържане на влажността на тялото и осигуряване на хладно освежаване, обяснява NDR.

• Salatgurke: 96% Wasser, enthält wichtige Mineralstoffe.
• Blattsalate: 94% Wasser, erfrischend und leicht.
• Tomaten: 94% Wasser, kalorienarm und reich an Vitaminen.
• Wassermelone: 90% Wasser, süße Erfrischung.
• Erdbeeren: 90% Wasser, zuckerarm und gesund.

Съвети за хранене в горещо време

Ключът към правилното хранене в горещините е балансът. Независимо дали се чувствате гладни или не, питателната диета е важна. Леките, хладки храни и по-честите, по-малки хранения са наред, докато тежките и мазни храни обикновено не са приятни. Здравноосигурителната компания Techniker препоръчва да предпочитате и хладки напитки и храни - студените версии изискват много енергия, за да достигнат телесна температура. Освен това не се препоръчва консумацията на алкохол и напитки, съдържащи много захар, тъй като те са склонни да имат дехидратиращ ефект, както отбелязва Gesundheitsfonds Steiermark.

Също така е добра идея да се обедините с „приятел за топлина“. Пазаруването заедно или подкрепата при лекарски прегледи допринасят за безопасността и здравето, особено на възрастните хора. Трябва също така да се отбележи, че хладилниците трябва да работят при оптимална температура от около 5°C, за да се запази храната свежа.

Не забравяйте да запасите хладилната си чанта с пресни закуски като нарязани пъпеши, плодови салати и леки ястия с кисело мляко! Ако сте в движение много, можете да се запасите с бутилка за многократно пълнене, за да останете хидратирани.

Заключение

Летните жеги създават предизвикателства за организма, които не бива да се подценяват. Но с правилната диета и много течности топлината става по-малък проблем. Възползвайте се от богатите дарове на природата – здравето ще ви е благодарно! Независимо дали готини салати или пресни плодове – останете активни и се насладете на лятото пълноценно!