Seje forfriskninger: Sådan overlever du hedebølgen sundt!

Seje forfriskninger: Sådan overlever du hedebølgen sundt!

Solens stråler brænder og temperaturerne er på vej op over 30 grader – varme dage har os solidt i deres greb. Sådanne vejrforhold er ikke lette at modstå, især for ældre og syge mennesker med kredsløbsproblemer og luftvejsproblemer. For alle, der ønsker at forblive kølige i disse tropiske nætter, hvor termometeret ikke falder under 20 grader, er tilstrækkelig hydrering afgørende. Ifølge Fuldaer Zeitung bør alle drikke mindst 1,5 liter vand hver dag, endnu mere i varmt vejr.

Men hvordan holder du dig i form og opmærksom, når sulten forsvinder, og varmen tager sit præg? Her er nogle forslag til at hjælpe dig med at slå sommervarmen med kulinariske lækkerier!

Vandrig mad til varme dage

The German Nutrition Society anbefaler at spise fødevarer, der er let fordøjelige. Vandrige fødevarer såsom agurker, bladsalat, tomater, vandmeloner og jordbær er særligt populære. Disse indeholder alle over 90% vand og giver også vigtige vitaminer. Samlet set er de fremragende til at holde kroppen fugtig og give en kølig forfriskning, forklarer NDR.

• Salatgurke: 96% Wasser, enthält wichtige Mineralstoffe.
• Blattsalate: 94% Wasser, erfrischend und leicht.
• Tomaten: 94% Wasser, kalorienarm und reich an Vitaminen.
• Wassermelone: 90% Wasser, süße Erfrischung.
• Erdbeeren: 90% Wasser, zuckerarm und gesund.

Tips til at spise i varmt vejr

Nøglen til ordentlig ernæring i varmen er balance. Uanset om du føler dig sulten eller ej, er en nærende kost vigtig. Let, lunken mad og hyppigere, mindre måltider er dagens orden, mens tung og fed mad normalt ikke er behageligt. Sygesikringen Techniker anbefaler, at du også foretrækker lunkne drikkevarer og mad – kolde udgaver kræver meget energi for at komme i kropstemperatur. Derudover frarådes indtagelse af alkohol og drikke, der indeholder meget sukker, da de har en tendens til at have en dehydrerende effekt, som Gesundheitsfonds Steiermark bemærker.

Det er også en god idé at slå sig sammen med en "varmekammerat". At handle sammen eller have støtte ved lægebesøg bidrager til sikkerhed og sundhed, især for ældre mennesker. Det skal også bemærkes, at køleskabe bør betjenes ved en optimal temperatur på omkring 5°C for at holde maden frisk.

Glem ikke at fylde din køletaske med friske snacks som snittede meloner, frugtsalater og lette yoghurtretter! Hvis du er meget på farten, kan du fylde op med en genopfyldelig drikkedunk for at holde dig hydreret.

Konklusion

Sommervarmen skaber udfordringer for kroppen, som ikke skal undervurderes. Men med den rigtige kost og masser af væske bliver varmen mindre af et problem. Udnyt naturens rige tilbud – dit helbred vil takke dig! Uanset om det er kølige salater eller frisk frugt – forbliv aktiv og nyd sommeren fuldt ud!