Lahedad suupisted: kuidas kuumalaine tervislikult üle elada!

Lahedad suupisted: kuidas kuumalaine tervislikult üle elada!

Päikesekiired põletavad ja temperatuur tõuseb üle 30 kraadi – kuumad päevad hoiavad meid kindlalt oma haardes. Selliseid ilmastikutingimusi pole kerge taluda, eriti vanematel ja haigetel, kellel on vereringe- ja hingamisprobleemid. Kõigile, kes soovivad neil troopilistel õhtutel, mil termomeeter alla 20 kraadi ei lange, jahedana püsida, on piisav hüdratsioon ülioluline. Vastavalt Fuldaer Zeitung peaksid kõik kuuma ilmaga jooma vähemalt 1,5 liitrit vett iga päev.

Aga kuidas püsida vormis ja erksana, kui nälg kaob ja kuumus teeb oma? Siin on mõned soovitused, mis aitavad teil suvekuumusest kulinaarsete naudingutega üle saada!

Veerikkad toidud kuumadeks päevadeks

Saksa Toitumisühing soovitab süüa kergesti seeditavaid toite. Eriti populaarsed on veerikkad toidud nagu kurgid, lehtsalat, tomatid, arbuusid ja maasikad. Need kõik sisaldavad üle 90% vett ja pakuvad ka olulisi vitamiine. Üldiselt sobivad need suurepäraselt keha niiske hoidmiseks ja jaheda kosutuse pakkumiseks, selgitab NDR.

• Salatgurke: 96% Wasser, enthält wichtige Mineralstoffe.
• Blattsalate: 94% Wasser, erfrischend und leicht.
• Tomaten: 94% Wasser, kalorienarm und reich an Vitaminen.
• Wassermelone: 90% Wasser, süße Erfrischung.
• Erdbeeren: 90% Wasser, zuckerarm und gesund.

Näpunäiteid kuuma ilmaga söömiseks

Õige toitumise võti kuumas on tasakaal. Olenemata sellest, kas tunnete nälga või mitte, on toitev toitumine oluline. Kerged, leiged toidud ja sagedasemad väiksemad toidukorrad on päevakorras, samas kui rasked ja rasvased toidud ei ole tavaliselt meeldivad. Haigekassa Techniker soovitab eelistada ka leigeid jooke ja toite – külmad versioonid nõuavad kehatemperatuurini jõudmiseks palju energiat. Lisaks ei ole soovitatav tarbida alkoholi ja palju suhkrut sisaldavaid jooke, kuna neil on tavaliselt veetustav toime, nagu märgib Gesundheitsfonds Steiermark.

Samuti on hea mõte teha koostööd "soojusõbraga". Koos ostlemine või arsti vastuvõtul tugi aitab kaasa ohutusele ja tervisele, eriti vanemate inimeste puhul. Samuti tuleb tähele panna, et toidu värskena hoidmiseks tuleks külmikuid kasutada optimaalsel temperatuuril umbes 5°C.

Ärge unustage varuda oma külmakotti värskete suupistetega, nagu viilutatud melonid, puuviljasalatid ja kerged jogurtiroad! Kui olete palju liikvel, võite varuda korduvtäidetava joogipudeli, et püsida hüdreeritud.

Järeldus

Suvine kuumus tekitab kehale väljakutseid, mida ei tasu alahinnata. Kuid õige toitumise ja rohke vedelikuga muutub kuumus vähem probleemiks. Kasutage looduse rikkalikke pakkumisi – teie tervis tänab teid! Olgu lahedad salatid või värsked puuviljad – ole aktiivne ja naudi suve täiel rinnal!