Cool osvježenje: Kako zdravo preživjeti toplinski val!

Cool osvježenje: Kako zdravo preživjeti toplinski val!

Sunčeve zrake prže, a temperature se penju i preko 30 stupnjeva - vrući dani čvrsto nas drže u svojim rukama. Ovakve vremenske uvjete nije lako izdržati, pogotovo starijim i bolesnim osobama s problemima cirkulacije i dišnog sustava. Za sve koji se žele rashladiti u ovim tropskim noćima kada se termometar ne spušta ispod 20 stupnjeva, odgovarajuća hidratacija je ključna. Prema Fuldaer Zeitung, svatko bi trebao piti najmanje 1,5 litara vode svaki dan, čak i više u vruće vrijeme.

Ali kako ostati u formi i budan kada glad nestane, a vrućina učini svoje? Evo nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da ljetne vrućine pobijedite kulinarskim užicima!

Namirnice bogate vodom za vruće dane

Njemačko nutricionističko društvo preporuča jesti hranu koja se lako probavlja. Posebno su popularne namirnice bogate vodom kao što su krastavci, zelena salata, rajčice, lubenice i jagode. Svi oni sadrže preko 90% vode i također osiguravaju važne vitamine. Općenito, izvrsni su za održavanje vlažnosti tijela i osvježenje, objašnjava NDR.

• Salatgurke: 96% Wasser, enthält wichtige Mineralstoffe.
• Blattsalate: 94% Wasser, erfrischend und leicht.
• Tomaten: 94% Wasser, kalorienarm und reich an Vitaminen.
• Wassermelone: 90% Wasser, süße Erfrischung.
• Erdbeeren: 90% Wasser, zuckerarm und gesund.

Savjeti za prehranu po vrućem vremenu

Ključ pravilne prehrane na vrućini je ravnoteža. Bez obzira na to osjećate li se gladni ili ne, važna je hranjiva prehrana. Lagana, mlaka hrana i češći, manji obroci su na dnevnom redu, dok teška i masna hrana obično nije ugodna. Zdravstvena osiguravajuća kuća Techniker preporuča da preferirate i mlake napitke i hranu - hladne verzije zahtijevaju puno energije da dođu do tjelesne temperature. Osim toga, ne preporučuje se konzumacija alkohola i pića koja sadrže puno šećera jer imaju tendenciju dehidracije, kao što napominje Gesundheitsfonds Steiermark.

Također je dobra ideja udružiti se s "prijateljem za toplinu". Zajednička kupnja ili podrška kod liječnika pridonosi sigurnosti i zdravlju, posebice starijih osoba. Također treba napomenuti da hladnjaci trebaju raditi na optimalnoj temperaturi od oko 5°C kako bi hrana ostala svježa.

Ne zaboravite svoju rashladnu torbu opskrbiti svježim grickalicama poput narezanih dinja, voćnih salata i laganih jela od jogurta! Ako ste često u pokretu, možete se opskrbiti bocom za piće na ponovno punjenje kako biste ostali hidrirani.

Zaključak

Ljetne vrućine stvaraju izazove za tijelo koje ne treba podcjenjivati. Ali uz pravilnu prehranu i dosta tekućine, vrućina postaje manji problem. Iskoristite bogatu ponudu prirode - zdravlje će vam biti zahvalno! Bilo da se radi o hladnim salatama ili svježem voću – ostanite aktivni i uživajte u ljetu punim plućima!