Gaivieji gėrimai: kaip sveikai išgyventi karščio bangą!

Gaivieji gėrimai: kaip sveikai išgyventi karščio bangą!

Saulės spinduliai dega, o temperatūra pakyla virš 30 laipsnių – karštos dienos mus tvirtai laiko savo gniaužtuose. Tokias oro sąlygas nelengva atlaikyti, ypač vyresnio amžiaus ir sergantiesiems, turintiems kraujotakos ir kvėpavimo sutrikimų. Visiems, kurie nori išlikti vėsiems šiomis atogrąžų naktimis, kai termometro stulpelis nenukrenta žemiau 20 laipsnių, būtinas tinkamas drėkinimas. Remiantis Fuldaer Zeitung, karštu oru kiekvienas turėtų išgerti bent 1,5 litro vandens kiekvieną dieną, dar daugiau.

Tačiau kaip išlikti tinkamam ir budriam, kai alkis išnyksta ir karštis daro savo? Štai keletas pasiūlymų, kurie padės įveikti vasaros karštį kulinariniais malonumais!

Vandens turtingas maistas karštoms dienoms

Vokietijos mitybos draugija rekomenduoja valgyti lengvai virškinamą maistą. Maistas, kuriame gausu vandens, pavyzdžiui, agurkai, lapinės salotos, pomidorai, arbūzai ir braškės, yra ypač populiarūs. Visuose juose yra daugiau nei 90% vandens ir taip pat yra svarbių vitaminų. Apskritai, jie puikiai tinka išlaikyti kūno drėgmę ir suteikti vėsios gaivos, aiškina NDR.

• Salatgurke: 96% Wasser, enthält wichtige Mineralstoffe.
• Blattsalate: 94% Wasser, erfrischend und leicht.
• Tomaten: 94% Wasser, kalorienarm und reich an Vitaminen.
• Wassermelone: 90% Wasser, süße Erfrischung.
• Erdbeeren: 90% Wasser, zuckerarm und gesund.

Patarimai, kaip valgyti karštu oru

Tinkamos mitybos karštyje raktas yra pusiausvyra. Nepriklausomai nuo to, ar jaučiatės alkanas, ar ne, maistinga dieta yra svarbi. Lengvas, drungnas maistas ir dažnesni, mažesni valgiai yra kasdienybė, o sunkus ir riebus maistas paprastai nėra malonus. Sveikatos draudimo bendrovė „Techniker“ rekomenduoja pirmenybę teikti ir drungnamiems gėrimams bei maistui – šaltiems variantams reikia daug energijos, kad pasiektų kūno temperatūrą. Be to, nerekomenduojama vartoti alkoholio ir gėrimų, kuriuose yra daug cukraus, nes jie paprastai turi sausinantį poveikį, kaip pažymi Gesundheitsfonds Steiermark.

Taip pat gera idėja bendradarbiauti su „šilumos draugu“. Apsipirkimas kartu ar pagalba pas gydytojus prisideda prie saugumo ir sveikatos, ypač vyresnio amžiaus žmonių. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad šaldytuvai turėtų būti eksploatuojami esant optimaliai maždaug 5°C temperatūrai, kad maistas išliktų šviežias.

Nepamirškite savo šaltkrepšyje pasikrauti šviežių užkandžių, pavyzdžiui, pjaustytų melionų, vaisių salotų ir lengvų jogurto patiekalų! Jei daug keliaujate, galite turėti daugkartinio užpildymo buteliuką, kad neprarastumėte hidratacijos.

Išvada

Vasaros karštis sukuria organizmui iššūkių, kurių nereikėtų nuvertinti. Tačiau laikantis tinkamos mitybos ir daug skysčių, karštis tampa mažiau problema. Pasinaudokite gausiais gamtos pasiūlymais – sveikata jums padėkos! Nesvarbu, ar vėsios salotos, ar švieži vaisiai – būkite aktyvūs ir mėgaukitės vasara iki soties!