Koele versnaperingen: zo overleef je de hittegolf gezond!

Koele versnaperingen: zo overleef je de hittegolf gezond!

De zonnestralen branden en de temperaturen stijgen tot boven de 30 graden - warme dagen hebben ons stevig in hun greep. Dergelijke weersomstandigheden zijn niet gemakkelijk te weerstaan, vooral niet voor oudere en zieke mensen met problemen met de bloedsomloop en ademhalingsproblemen. Voor iedereen die koel wil blijven tijdens deze tropische nachten wanneer de thermometer niet onder de 20 graden zakt, is voldoende hydratatie cruciaal. Volgens Fuldaer Zeitung zou iedereen elke dag minstens 1,5 liter water moeten drinken, en bij warm weer zelfs meer.

Maar hoe blijf je fit en alert als de honger verdwijnt en de hitte zijn tol eist? Hier zijn enkele suggesties om u te helpen de zomerse hitte te verslaan met culinaire hoogstandjes!

Waterrijk voedsel voor warme dagen

De Duitse Voedingsvereniging raadt aan om voedsel te eten dat licht verteerbaar is. Vooral waterrijke voedingsmiddelen zoals komkommers, bladsla, tomaten, watermeloenen en aardbeien zijn populair. Deze bevatten allemaal meer dan 90% water en leveren ook belangrijke vitamines. Over het algemeen zijn ze uitstekend om het lichaam vochtig te houden en voor een koele verfrissing te zorgen, legt NDR uit.

• Salatgurke: 96% Wasser, enthält wichtige Mineralstoffe.
• Blattsalate: 94% Wasser, erfrischend und leicht.
• Tomaten: 94% Wasser, kalorienarm und reich an Vitaminen.
• Wassermelone: 90% Wasser, süße Erfrischung.
• Erdbeeren: 90% Wasser, zuckerarm und gesund.

Tips voor eten bij warm weer

De sleutel tot goede voeding in de hitte is evenwicht. Ongeacht of je honger hebt of niet, een voedzaam dieet is belangrijk. Licht, lauw voedsel en frequentere, kleinere maaltijden zijn aan de orde van de dag, terwijl zwaar en vet voedsel meestal niet lekker is. Zorgverzekeraar Techniker raadt u aan ook de voorkeur te geven aan lauwe dranken en eten; koude versies vergen veel energie om op lichaamstemperatuur te komen. Bovendien wordt de consumptie van alcohol en dranken met veel suiker afgeraden, omdat deze een uitdrogend effect hebben, zoals het Gesundheitsfonds Steiermark opmerkt.

Het is ook een goed idee om samen te werken met een ‘warmtemaatje’. Samen winkelen of ondersteuning krijgen bij doktersafspraken draagt ​​bij aan de veiligheid en gezondheid, vooral voor ouderen. Er moet ook worden opgemerkt dat koelkasten moeten worden gebruikt bij een optimale temperatuur van ongeveer 5°C om het voedsel vers te houden.

Vergeet niet je koeltas te vullen met verse snacks zoals gesneden meloenen, fruitsalades en lichte yoghurtgerechten! Als u veel onderweg bent, kunt u een hervulbare drinkfles inslaan om gehydrateerd te blijven.

Conclusie

De zomerhitte zorgt voor uitdagingen voor het lichaam die niet mogen worden onderschat. Maar met het juiste dieet en voldoende vocht wordt de hitte minder een probleem. Profiteer van het rijke aanbod van de natuur - uw gezondheid zal u dankbaar zijn! Of het nu gaat om koele salades of vers fruit: blijf actief en geniet met volle teugen van de zomer!