Refrescos frescos: como sobreviver à onda de calor de forma saudável!

Refrescos frescos: como sobreviver à onda de calor de forma saudável!

Os raios do sol estão queimando e as temperaturas estão subindo acima dos 30 graus - os dias quentes nos mantêm firmemente sob seu controle. Tais condições climáticas não são fáceis de suportar, especialmente para pessoas idosas e doentes com problemas circulatórios e respiratórios. Para quem quer se refrescar nessas noites tropicais em que o termômetro não desce abaixo de 20 graus, a hidratação adequada é fundamental. De acordo com o Fuldaer Zeitung, todos deveriam beber pelo menos 1,5 litros de água todos os dias, ainda mais em climas quentes.

Mas como você fica em forma e alerta quando a fome desaparece e o calor cobra seu preço? Aqui ficam algumas sugestões para o ajudar a vencer o calor do verão com delícias culinárias!

Alimentos ricos em água para dias quentes

A Sociedade Alemã de Nutrição recomenda comer alimentos de fácil digestão. Alimentos ricos em água, como pepino, alface, tomate, melancia e morango, são particularmente populares. Todos contêm mais de 90% de água e também fornecem vitaminas importantes. No geral, são excelentes para manter o corpo húmido e proporcionar uma frescura fresca, explica NDR.

• Salatgurke: 96% Wasser, enthält wichtige Mineralstoffe.
• Blattsalate: 94% Wasser, erfrischend und leicht.
• Tomaten: 94% Wasser, kalorienarm und reich an Vitaminen.
• Wassermelone: 90% Wasser, süße Erfrischung.
• Erdbeeren: 90% Wasser, zuckerarm und gesund.

Dicas para comer em clima quente

A chave para uma nutrição adequada no calor é o equilíbrio. Independentemente de você sentir fome ou não, uma dieta nutritiva é importante. Alimentos leves e mornos e refeições menores e mais frequentes estão na ordem do dia, enquanto alimentos pesados ​​e gordurosos geralmente não são agradáveis. A seguradora de saúde Techniker recomenda que você também prefira bebidas e alimentos mornos - as versões frias requerem muita energia para atingir a temperatura corporal. Além disso, o consumo de álcool e bebidas com muito açúcar não é recomendado, pois tendem a ter um efeito desidratante, como observa o Gesundheitsfonds Steiermark.

Também é uma boa ideia formar uma equipe com um “companheiro de calor”. Fazer compras juntos ou ter apoio nas consultas médicas contribui para a segurança e a saúde, principalmente dos idosos. Deve-se notar também que os refrigeradores devem funcionar a uma temperatura ideal de cerca de 5°C para manter os alimentos frescos.

Não se esqueça de abastecer sua bolsa térmica com lanches frescos, como melões fatiados, saladas de frutas e pratos leves de iogurte! Se você viaja muito, pode estocar uma garrafa recarregável para se manter hidratado.

Conclusão

O calor do verão cria desafios para o corpo que não devem ser subestimados. Mas com a dieta certa e muitos líquidos, o calor se torna um problema menor. Aproveite as ricas ofertas da natureza - sua saúde agradecerá! Quer sejam saladas frescas ou fruta fresca – mantenha-se ativo e aproveite o verão ao máximo!