Chladivé osvieženie: Ako zdravo prežiť vlnu horúčav!

Chladivé osvieženie: Ako zdravo prežiť vlnu horúčav!

Slnečné lúče pália a teploty sa šplhajú nad 30 stupňov – horúce dni nás majú pevne v rukách. Takéto poveternostné podmienky len ťažko znášajú najmä starší a chorí ľudia s problémami krvného obehu a dýchacími cestami. Pre každého, kto chce zostať v týchto tropických nociach, keď teplomer neklesne pod 20 stupňov, je dostatočná hydratácia kľúčová. Podľa Fuldaer Zeitung by mal každý v horúcom počasí vypiť aspoň 1,5 litra vody ešte viac

Ako však zostať fit a bdelý, keď hlad zmizne a horúčavy si vyberú svoju daň? Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu prekonať letné horúčavy kulinárskymi špecialitami!

Potraviny bohaté na vodu na horúce dni

Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča jesť potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné. Obľúbené sú najmä potraviny bohaté na vodu, ako sú uhorky, listový šalát, paradajky, vodné melóny a jahody. Všetky obsahujú viac ako 90 % vody a poskytujú aj dôležité vitamíny. Celkovo sú vynikajúce na udržanie vlhkosti tela a chladivé osvieženie, vysvetľuje NDR.

• Salatgurke: 96% Wasser, enthält wichtige Mineralstoffe.
• Blattsalate: 94% Wasser, erfrischend und leicht.
• Tomaten: 94% Wasser, kalorienarm und reich an Vitaminen.
• Wassermelone: 90% Wasser, süße Erfrischung.
• Erdbeeren: 90% Wasser, zuckerarm und gesund.

Tipy na jedenie v horúcom počasí

Kľúčom k správnej výžive v teple je rovnováha. Bez ohľadu na to, či pociťujete hlad alebo nie, dôležitá je výživná strava. Ľahké, vlažné jedlá a častejšie menšie jedlá sú na dennom poriadku, zatiaľ čo ťažké a mastné jedlá zvyčajne nie sú príjemné. Zdravotná poisťovňa Techniker odporúča uprednostniť aj vlažné nápoje a jedlo – studené verzie si vyžadujú veľa energie, aby sa dostali na telesnú teplotu. Okrem toho sa neodporúča konzumácia alkoholu a nápojov obsahujúcich veľa cukru, pretože majú tendenciu mať dehydratačný účinok, ako uvádza Gesundheitsfonds Steiermark.

Je tiež dobrý nápad spojiť sa s „tepelným kamarátom“. Spoločné nakupovanie alebo podpora pri návšteve lekára prispieva k bezpečnosti a zdraviu, najmä pre starších ľudí. Treba si tiež uvedomiť, že chladničky by mali byť prevádzkované pri optimálnej teplote okolo 5°C, aby potraviny zostali čerstvé.

Nezabudnite zásobiť chladiacu tašku čerstvým občerstvením, ako sú krájané melóny, ovocné šaláty a ľahké jedlá z jogurtu! Ak ste veľa na cestách, môžete si zásobiť znovu naplniteľnú fľašu na pitie, aby ste zostali hydratovaní.

Záver

Letné horúčavy vytvárajú pre telo výzvy, ktoré netreba podceňovať. Ale so správnou stravou a dostatkom tekutín sa teplo stáva menším problémom. Využite bohatú ponuku prírody – vaše zdravie sa vám poďakuje! Či už chladné šaláty alebo čerstvé ovocie – buďte aktívni a užite si leto naplno!