Hladna osvežitev: Kako zdravo preživeti vročinski val!

Hladna osvežitev: Kako zdravo preživeti vročinski val!

Sončni žarki pripekajo in temperature se povzpnejo nad 30 stopinj – vroči dnevi nas trdno držijo v primežu. Takim vremenskim razmeram ni lahko kos, še posebej starejšim in bolnim ljudem s težavami s krvnim obtokom in dihali. Za vse, ki se želite ohladiti v teh tropskih nočeh, ko se termometer ne spusti pod 20 stopinj, je zadostna hidracija ključnega pomena. Po poročanju Fuldaer Zeitung bi moral vsak dan popiti vsaj 1,5 litra vode, v vročem vremenu še več.

Toda kako ostati fit in čuječ, ko lakota izgine in vročina naredi svoje? Tukaj je nekaj predlogov, s katerimi boste poletno vročino premagali s kulinaričnimi dobrotami!

Živila bogata z vodo za vroče dni

Nemško združenje za prehrano priporoča uživanje hrane, ki je lahko prebavljiva. Živila, bogata z vodo, kot so kumare, solata, paradižnik, lubenice in jagode, so še posebej priljubljena. Vsi ti vsebujejo več kot 90 % vode in zagotavljajo tudi pomembne vitamine. Na splošno so odlični za ohranjanje vlažnosti telesa in zagotavljanje hladne osvežitve, pojasnjuje NDR.

• Salatgurke: 96% Wasser, enthält wichtige Mineralstoffe.
• Blattsalate: 94% Wasser, erfrischend und leicht.
• Tomaten: 94% Wasser, kalorienarm und reich an Vitaminen.
• Wassermelone: 90% Wasser, süße Erfrischung.
• Erdbeeren: 90% Wasser, zuckerarm und gesund.

Nasveti za prehranjevanje v vročem vremenu

Ključ do pravilne prehrane v vročini je ravnovesje. Ne glede na to, ali ste lačni ali ne, je hranljiva prehrana pomembna. Lahka, mlačna hrana in pogostejši, manjši obroki so na dnevnem redu, medtem ko težka in mastna hrana običajno ni prijetna. Zdravstvena zavarovalnica Techniker priporoča, da se raje odločite tudi za mlačne pijače in hrano – hladne različice zahtevajo veliko energije, da dosežejo telesno temperaturo. Poleg tega ni priporočljivo uživanje alkohola in pijač, ki vsebujejo veliko sladkorja, saj imajo rad dehidracijski učinek, kot ugotavlja Gesundheitsfonds Steiermark.

Prav tako je dobra ideja, da se združite s "toplotnim prijateljem". Skupno nakupovanje ali podpora pri zdravniku prispeva k varnosti in zdravju, še posebej starejših. Upoštevati je treba tudi, da morajo hladilniki delovati pri optimalni temperaturi okoli 5 °C, da živila ostanejo sveža.

Ne pozabite založiti svoje hladilne torbe s svežimi prigrizki, kot so narezane melone, sadne solate in lahke jedi iz jogurta! Če ste veliko na poti, si lahko zagotovite steklenico za pitje, ki jo je mogoče ponovno napolniti, da ostanete hidrirani.

Zaključek

Poletna vročina ustvarja izzive za telo, ki jih ne gre podcenjevati. Toda s pravilno prehrano in veliko tekočine vročina postane manjša težava. Izkoristite bogato ponudbo narave – zdravje vam bo hvaležno! Ne glede na to, ali gre za hladne solate ali sveže sadje – ostanite aktivni in uživajte v poletju na polno!