Coola förfriskningar: Hur du överlever värmeböljan hälsosamt!

Coola förfriskningar: Hur du överlever värmeböljan hälsosamt!

Solens strålar brinner och temperaturerna klättrar över 30 grader – varma dagar har oss stadigt i sitt grepp. Sådana väderförhållanden är inte lätta att stå emot, särskilt för äldre och sjuka personer med cirkulationsproblem och andningsproblem. För alla som vill hålla sig sval under dessa tropiska nätter när termometern inte sjunker under 20 grader, är tillräcklig hydrering avgörande. Enligt Fuldaer Zeitung bör alla dricka minst 1,5 liter vatten varje dag, ännu mer i varmt väder.

Men hur håller du dig i form och alert när hungern försvinner och värmen tar ut sin rätt? Här är några förslag som hjälper dig att slå sommarvärmen med kulinariska läckerheter!

Vattenrik mat för varma dagar

German Nutrition Society rekommenderar att äta mat som är lättsmält. Vattenrika livsmedel som gurka, bladsallat, tomater, vattenmeloner och jordgubbar är särskilt populära. Dessa innehåller alla över 90 % vatten och ger även viktiga vitaminer. Sammantaget är de utmärkta för att hålla kroppen fuktig och ge sval uppfräschning, förklarar NDR.

• Salatgurke: 96% Wasser, enthält wichtige Mineralstoffe.
• Blattsalate: 94% Wasser, erfrischend und leicht.
• Tomaten: 94% Wasser, kalorienarm und reich an Vitaminen.
• Wassermelone: 90% Wasser, süße Erfrischung.
• Erdbeeren: 90% Wasser, zuckerarm und gesund.

Tips för att äta i varmt väder

Nyckeln till rätt näring i värmen är balans. Oavsett om du känner dig hungrig eller inte är en näringsrik kost viktig. Lätt, ljummen mat och mer frekventa, mindre måltider är dagens ordning, medan tung och fet mat vanligtvis inte är njutbar. Sjukförsäkringsbolaget Techniker rekommenderar att du även föredrar ljumma drycker och mat – kalla versioner kräver mycket energi för att få kroppstemperatur. Dessutom rekommenderas inte konsumtion av alkohol och drycker som innehåller mycket socker, eftersom de tenderar att ha en uttorkande effekt, som Gesundheitsfonds Steiermark konstaterar.

Det är också en bra idé att slå sig ihop med en "värmekompis". Att handla tillsammans eller ha stöd vid läkarbesök bidrar till säkerhet och hälsa, särskilt för äldre. Det bör också noteras att kylskåp bör användas vid en optimal temperatur på cirka 5°C för att hålla maten fräsch.

Glöm inte att fylla på din kylväska med färska snacks som skivade meloner, fruktsallader och lätta yoghurträtter! Om du är på språng mycket kan du fylla på med en påfyllningsbar dricksflaska för att hålla dig hydrerad.

Slutsats

Sommarvärmen skapar utmaningar för kroppen som inte ska underskattas. Men med rätt kost och mycket vätska blir värmen ett mindre problem. Dra nytta av naturens rika utbud - din hälsa kommer att tacka dig! Oavsett om det är svala sallader eller färsk frukt – håll dig aktiv och njut av sommaren till fullo!