清凉茶点：如何健康度过热浪！

清凉茶点：如何健康度过热浪！

骄阳似火，气温攀升至 30 度以上——炎热的天气将我们牢牢地控制住了。这样的天气条件并不容易忍受，特别是对于患有循环系统问题和呼吸系统问题的老年人和病人来说。对于想要在气温不低于 20 度的热带夜晚保持凉爽的人来说，充足的水分至关重要。据 Fuldaer Zeitung 报道，每个人每天至少应该喝 1.5 升水，在炎热的天气里更是如此。

但是，当饥饿消失且炎热天气袭来时，您如何保持健康和警觉呢？这里有一些建议，可以帮助您用美食来消暑！

炎热天气多吃富含水分的食物

德国营养学会建议吃容易消化的食物。黄瓜、生菜、西红柿、西瓜和草莓等富含水分的食物特别受欢迎。这些都含有超过 90% 的水，还提供重要的维生素。总的来说，它们非常适合保持身体湿润并提供凉爽的茶点，NDR解释说。

• Salatgurke: 96% Wasser, enthält wichtige Mineralstoffe.
• Blattsalate: 94% Wasser, erfrischend und leicht.
• Tomaten: 94% Wasser, kalorienarm und reich an Vitaminen.
• Wassermelone: 90% Wasser, süße Erfrischung.
• Erdbeeren: 90% Wasser, zuckerarm und gesund.

炎热天气的饮食小窍门

高温下适当营养的关键是平衡。无论是否感到饥饿，营养饮食都很重要。清淡、不冷不热的食物和多餐、少量多餐是每天的顺序，而油腻的食物通常并不令人愉快。 Techniker 健康保险公司建议您也更喜欢温热的饮料和食物——冷的饮料和食物需要大量能量才能达到体温。此外，不建议饮用酒精和含大量糖分的饮料，因为它们往往会产生脱水作用，正如 Gesundheitsfonds Steiermark 指出的那样。

与“热度伙伴”合作也是一个好主意。一起购物或在看医生时获得支持有助于安全和健康，特别是对于老年人而言。还应注意的是，冰箱的最佳运行温度应为5°C左右，以保持食物新鲜。

不要忘记在冷藏包中存放新鲜零食，例如切片瓜、水果沙拉和清淡酸奶菜肴！如果您经常外出，可以储备可再填充的水瓶以保持水分。

结论

夏季炎热给身体带来的挑战不容小觑。但有了正确的饮食和充足的液体，热量就不再是问题了。充分利用大自然的丰富资源——您的健康将会感谢您！无论是清凉的沙拉还是新鲜的水果——保持活力，尽情享受夏天！