سفير النوم مولينا الذهب: نصائح للاسترخاء ليالي بدون دواء

سفير النوم مولينا الذهب: نصائح للاسترخاء ليالي بدون دواء

النوم هو موضوع مهم أساسي يؤثر على الكثير من الناس. في مقابلة حديثة ، يعلق Molina Gold (32) ، الخبير والسفير للنوم ، على تحديات الأرق ويقدم نصائح قيمة لروتين نوم صحي.

معنى النوم للبئر العامة -being

عناصر روتين المساء الصحي

من أجل الوصول إلى نوم أفضل ، يوصي الذهب روتينًا مسائيًا مستهدفًا لمساعدة الناس على الراحة والاستعداد للليل.

• الحركة وضوء النهار: يمكن لأولئك الذين ينشطون خلال اليوم أن يتوقفوا بشكل أفضل في المساء.
• فترات راحة منتظمة: فترات راحة صغيرة خلال اليوم تعزز الاسترخاء في المساء.
• الأكل قبل النوم: من المستحسن عدم تناول أي شيء على الأقل ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
• الكحول والتغذية: اتباع نظام غذائي صحي وغياب الكحول أمران حاسمان للنوم المريح.
• الأنشطة المسائية: تمارين اليوغا الهادئة قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص.
• يقلل الضوء والشاشات: يجب تقليل استخدام الأجهزة الفنية في المساء.
عملي
• الامتنان: اكتب ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها لإكمال اليوم بشكل إيجابي.
• تقنيات الاسترخاء: يمكن أن يساعد التأمل أو التمدد اللطيف في إعداد الجسم للنوم.

الآثار النفسية والاجتماعية لنقص النوم

Molina Gold أن حوالي 40 في المائة من الألمان يقاتلون مشاكل في النوم. هذا لا يؤثر فقط على البئر الفردية ، ولكن أيضًا على المجتمع بشكل عام. إنها تعتقد أن نومًا أفضل يمكن أن يؤدي إلى عدد أقل من النزاعات لأن الناس المريحون غالباً ما يكونون أكثر راحة وسلمية.

النوم واللياقة العقلية

يشير الذهب إلى مفاهيم التدريس الصيني القديم ، والتي تنص على أن اللياقة العقلية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالنوم الجيد. إنها ترى روحها كنظام ملاحة يوجهنا خلال الحياة اليومية. في عالم يتميز به صخب وصخب ، تطلب من الناس أن يتعلموا ، والاستماع إلى أنفسهم وإيجاد توازن بين التوتر والاسترخاء.

نداء لثقافة نوم أفضل

Molina Gold مقتنع بأن الفحص الواعي لسلوك النوم الخاص بك لا يحسن فقط بشكل جيد ، ولكن له أيضًا تأثير إيجابي على مجتمعنا. وقال جولد: "إذا رأى كل واحد منا النوم على أنه شيء ذي قيمة ، فيمكننا المساهمة معًا في مجتمع أكثر سلمية". رسالتك واضحة: يمكن للجميع تحسين سلوكهم في النوم من خلال تغييرات صغيرة في الحياة اليومية وبالتالي يساهمون في أنفسهم والمجتمع.

- nag