Посланик на сън Молина Злато: Съвети за релаксиращи нощи без лекарства

Посланик на сън Молина Злато: Съвети за релаксиращи нощи без лекарства

Сънят е основна важна тема, която засяга много хора. В скорошно интервю, Молина Голд (32), експерт и посланик на съня, коментира предизвикателствата на безсънието и дава ценни съвети за здравословна рутина на съня.

Значението на съня за общото благополучие

Елементи на здравословна вечерна рутина

За да стигне до по -добър сън, Gold препоръчва целенасочена вечерна рутина, която да помогне на хората да си починат и да се подготвят за нощта.

• Движение и дневна светлина: Тези, които са активни през деня, могат да се изключат по -добре вечер.
• Редовни почивки: Малки почивки през деня насърчават релаксацията вечер.
• Хранене преди сън: препоръчително е да не ядете нищо поне три часа преди лягане.
• Алкохол и хранене: Здравословната диета и липсата на алкохол са от решаващо значение за релаксиращия сън.
• Вечерни дейности: Спокойни йога упражнения преди лягане могат да бъдат особено изгодни.
• Светлината и екраните намаляват: Използването на технически устройства трябва да бъде сведено до минимум вечер.
Практически
• благодарност: Напишете три неща, за които сте благодарни да завършите деня положително.
• Техники за релаксация: Медитация или нежно разтягане могат да помогнат за приготвянето на тялото за сън.

Психосоциалните ефекти на липсата на сън

Molina Gold подчертава, че около 40 процента от германците се борят с проблеми със съня. Това се отразява не само на индивидуалното благополучие, но и върху обществото като цяло. Тя вярва, че по -добрият сън може да доведе до по -малко конфликти, тъй като отпочиналите хора често са по -спокойни и спокойни.

Сън и психическа фитнес

Златото се отнася до концепции за древно китайско учение, в което се посочва, че психическата годност е тясно свързана с добрия сън. Той вижда собствения си дух като навигационна система, която ни води през ежедневието. В свят, който се характеризира с суматоха и суматоха, тя моли хората да се учат, да слушат себе си и да намерят баланс между напрежението и релаксацията.

молба за по -добра култура на сън

Molina Gold е убеден, че съзнателното изследване на вашето собствено поведение на сън не само подобрява индивидуалния добре, но също така има положително въздействие върху нашата общност. "Ако всеки от нас вижда съня като нещо ценно, можем да допринесем заедно за по -спокойно общество", каза Голд. Вашето послание е ясно: Всеки може да подобри поведението си на сън с малки промени в ежедневието и по този начин да даде принос за себе си и обществото.

- nag