Πρεσβευτής ύπνου Molina Gold: Συμβουλές για χαλαρωτικές νύχτες χωρίς φαρμακευτική αγωγή

Πρεσβευτής ύπνου Molina Gold: Συμβουλές για χαλαρωτικές νύχτες χωρίς φαρμακευτική αγωγή

Ο ύπνος είναι ένα θεμελιώδες σημαντικό θέμα που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους. Σε μια πρόσφατη συνέντευξη, ο Molina Gold (32), ένας πρεσβευτής εμπειρογνωμόνων και ύπνου, σχόλια σχετικά με τις προκλήσεις της αϋπνίας και δίνει πολύτιμες συμβουλές για μια υγιή ρουτίνα ύπνου.

Η έννοια του ύπνου για γενική ευεξία

Στοιχεία υγιεινής βραδινής ρουτίνας

Για να φτάσετε σε έναν καλύτερο ύπνο, ο Gold συνιστά μια στοχοθετημένη ρουτίνα για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεκουραστούν και να προετοιμαστούν για τη νύχτα.

• Κίνηση και φως της ημέρας: Όσοι είναι ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να σβήσουν καλύτερα το βράδυ.
• Κανονικά διαλείμματα: Μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας προωθήστε τη χαλάρωση το βράδυ.
• Τρώτε πριν κοιμηθείτε: Συνιστάται να μην τρώτε τίποτα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• αλκοόλ και διατροφή: Μια υγιεινή διατροφή και η απουσία αλκοόλ είναι ζωτικής σημασίας για έναν χαλαρωτικό ύπνο.
• Δραστηριότητες βραδινής: Οι ήρεμες ασκήσεις γιόγκα πριν πάτε για ύπνο μπορεί να είναι ιδιαίτερα επωφελείς.
• Το φως και οι οθόνες μειώνουν: Η χρήση των τεχνικών συσκευών πρέπει να ελαχιστοποιείται το βράδυ.
Practic
• ευγνωμοσύνη: Γράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για να ολοκληρώσετε την ημέρα θετικά.
• Τεχνικές χαλάρωσης: Ο διαλογισμός ή η απαλή τέντωμα μπορούν να βοηθήσουν στην προετοιμασία του σώματος για ύπνο.

Οι ψυχοκοινωνικές επιδράσεις της έλλειψης ύπνου

Η Molina Gold υπογραμμίζει ότι περίπου το 40 % των Γερμανών αγωνίζονται με προβλήματα ύπνου. Αυτό όχι μόνο επηρεάζει την ατομική πηγή, αλλά και για την κοινωνία εν γένει. Πιστεύει ότι ο καλύτερος ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερες συγκρούσεις, επειδή οι ανάπαυσης είναι συχνά πιο χαλαροί και ειρηνικοί.

Sleep and Mental Fitness

Ο χρυσός αναφέρεται σε έννοιες της αρχαίας κινεζικής διδασκαλίας, η οποία δηλώνει ότι η ψυχική ικανότητα συνδέεται στενά με τον καλό ύπνο. Βλέπει το δικό της πνεύμα ως σύστημα πλοήγησης που μας καθοδηγεί μέσα από την καθημερινή ζωή. Σε έναν κόσμο που χαρακτηρίζεται από φασαρία και φασαρία, ζητά από τους ανθρώπους να μάθουν, να ακούσουν τον εαυτό τους και να βρουν μια ισορροπία μεταξύ έντασης και χαλάρωσης.

μια έκκληση για μια καλύτερη καλλιέργεια ύπνου

Η Molina Gold είναι πεπεισμένη ότι μια συνειδητή εξέταση της δικής σας συμπεριφοράς ύπνου όχι μόνο βελτιώνει την ατομική ευημερία, αλλά έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στην κοινότητά μας. "Αν ο καθένας από εμάς βλέπει να κοιμάται ως κάτι πολύτιμο, μπορούμε να συνεισφέρουμε μαζί σε μια πιο ειρηνική κοινωνία", δήλωσε ο Gold. Το μήνυμά σας είναι σαφές: όλοι μπορούν να βελτιώσουν τη συμπεριφορά ύπνου τους με μικρές αλλαγές στην καθημερινή ζωή και έτσι να συμβάλλουν στον εαυτό τους και την κοινωνία.

- nag