Embajadora del sueño Molina Gold: Consejos para noches de relajación sin medicamentos

Embajadora del sueño Molina Gold: Consejos para noches de relajación sin medicamentos

El sueño es un tema importante fundamental que afecta a muchas personas. En una entrevista reciente, Molina Gold (32), experta y embajadora del sueño, comenta sobre los desafíos del insomnio y ofrece valiosos consejos para una rutina de sueño saludable.

El significado del sueño para el bien general -being

Elementos de una rutina nocturna saludable

Para dormir mejor, Gold recomienda una rutina de la noche específica para ayudar a las personas a descansar y prepararse para la noche.

• Movimiento y luz del día: Los que están activos durante el día pueden apagar mejor por la noche.
• Romaces regulares: pequeñas descansos durante el día promueve la relajación por la noche.
• Comiendo antes de dormir: Es aconsejable no comer nada al menos tres horas antes de acostarse.
• Alcohol y nutrición: Una dieta saludable y la ausencia de alcohol son cruciales para un sueño relajante.
• Actividades nocturnas: Los ejercicios de yoga tranquilos antes de acostarse pueden ser particularmente ventajosos.
• La luz y las pantallas reducen: El uso de dispositivos técnicos debe minimizarse por la noche.
Práctica
• Gratitud: Escriba tres cosas para las que está agradecido de completar el día positivamente.
• Técnicas de relajación: La meditación o el estiramiento suave pueden ayudar a preparar el cuerpo para dormir.

Los efectos psicosociales de la falta de sueño

Molina Gold enfatiza que alrededor del 40 por ciento de los alemanes luchan con problemas de sueño. Esto no solo afecta bien individual, sino también en la sociedad en general. Ella cree que un mejor sueño puede conducir a menos conflictos porque las personas de descanso a menudo son más relajadas y pacíficas.

Sleep and Mental Fitness

El oro se refiere a conceptos de enseñanza china antigua, que establece que la aptitud mental está estrechamente vinculada al buen sueño. Ve su propio espíritu como un sistema de navegación que nos guía a través de la vida cotidiana. En un mundo que se caracteriza por ajetreo y bullicio, le pide a la gente que aprenda, que se escuchen a sí mismos y que encuentren un equilibrio entre la tensión y la relajación.

Una súplica para un mejor cultivo de sueño

Molina Gold está convencido de que un examen consciente de su propio comportamiento para dormir no solo mejora bien individual, sino que también tiene un impacto positivo en nuestra comunidad. "Si cada uno de nosotros ve el sueño como algo valioso, podemos contribuir juntos a una sociedad más pacífica", dijo Gold. Su mensaje es claro: todos pueden mejorar su comportamiento para dormir con pequeños cambios en la vida cotidiana y, por lo tanto, hacer una contribución a ellos mismos y a la sociedad.

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