Unen suurlähettiläs Molina Gold: Vinkkejä rentouttaviin yöhön ilman lääkkeitä

Unen suurlähettiläs Molina Gold: Vinkkejä rentouttaviin yöhön ilman lääkkeitä

Uni on tärkeä tärkeä aihe, joka vaikuttaa moniin ihmisiin. Äskettäisessä haastattelussa asiantuntija- ja unen suurlähettiläs Molina Gold (32) kommentoi unettomuuden haasteita ja antaa arvokkaita vinkkejä terveelliselle unirutiinille.

unen merkitys yleiseen kaivoon

Healthy Ilta -rutiinin elementit

Paremman unen saamiseksi Gold suosittelee kohdennetun iltarutiinia auttaakseen ihmisiä tulemaan lepäämään ja valmistautumaan yöhön.

• Liike ja päivänvalo: Ne, jotka ovat päivän aikana aktiivisia, voivat sammuttaa paremmin illalla.
• Säännölliset taukoja: Pienet taukoja päivän aikana edistävät rentoutumista illalla.
• Syöminen ennen nukkumista: On suositeltavaa, että et syö mitään vähintään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Alkoholi ja ravitsemus: Terveellinen ruokavalio ja alkoholin puuttuminen ovat ratkaisevan tärkeitä rentouttavan unen kannalta.
• Ilta -aktiviteetit: rauhallinen joogaharjoitukset ennen nukkumaanmenoa voivat olla erityisen edullisia.
• Valo ja näytöt vähentävät: Teknisten laitteiden käyttö tulisi minimoida illalla.
Harjoittelu
• Kiitollisuus: Kirjoita kolme asiaa, joista olet kiitollinen siitä, että päivä on suoritettu positiivisesti.
• rentoutumistekniikat: meditaatio tai lempeä venytys voi auttaa vartaloa nukkumaan.

unen puutteen psykososiaaliset vaikutukset

Molina Gold korostaa, että noin 40 prosenttia saksalaisista taistelee uniongelmien kanssa. Tämä ei vain vaikuta yksilölliseen hyvinvointiin, vaan myös yhteiskuntaan yleensä. Hän uskoo, että parempi uni voi johtaa vähemmän konflikteihin, koska lepo ihmiset ovat usein rento ja rauhallisempia.

uni ja henkinen kunto

Kulta viittaa muinaisen kiinalaisen opetuksen käsitteisiin, joiden mukaan henkinen kunto liittyy läheisesti hyvään uneen. Se näkee hänen oman henkensä navigointijärjestelmänä, joka ohjaa meitä arjen läpi. Maailmassa, jolle on ominaista hälinä, hän pyytää ihmisiä oppimaan, kuuntelemaan itseään ja löytämään tasapaino jännityksen ja rentoutumisen välillä.

vetoomus parempaan unikulttuuriin

Molina Gold on vakuuttunut siitä, että oman nukkumiskäyttäytymisen tietoinen tutkimus ei vain paranna yksilöllistä hyvinvointia, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus yhteisöömme. "Jos jokainen meistä näkee nukkumisen olevan jotain arvokasta, voimme osallistua yhdessä rauhallisempaan yhteiskuntaan", Gold sanoi. Viestisi on selkeä: Jokainen voi parantaa nukkumiskäyttäytymistään pienillä muutoksilla jokapäiväisessä elämässä ja antaa siten panosta itseään ja yhteiskuntaan.

- nag