Ambassadeur du sommeil Molina Gold: Conseils pour se détendre les nuits sans médicament

Ambassadeur du sommeil Molina Gold: Conseils pour se détendre les nuits sans médicament

Le sommeil est un sujet important fondamental qui affecte de nombreuses personnes. Dans une récente interview, Molina Gold (32), experte et ambassadrice du sommeil, commente les défis de l'insomnie et donne de précieux conseils pour une routine de sommeil saine.

la signification du sommeil pour le bien-être général

Éléments d'une routine de soirée saine

Afin de mieux dormir, Gold recommande une routine du soir ciblée pour aider les gens à se reposer et à se préparer pour la nuit.

• Mouvement et lumière du jour: Ceux qui sont actifs pendant la journée peuvent mieux s'éteindre le soir.
• pauses régulières: Les petites pauses pendant la journée favorisent la relaxation le soir.
• manger avant de dormir: Il est conseillé de ne rien manger au moins trois heures avant de se coucher.
• alcool et nutrition: Une alimentation saine et l'absence d'alcool sont cruciales pour un sommeil relaxant.
• Activités du soir: Les exercices de yoga calme avant d'aller se coucher peuvent être particulièrement avantageux.
• La lumière et les écrans réduisent: L'utilisation de dispositifs techniques doit être minimisée le soir.
Pratique
• Gratitude: Notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant de terminer la journée positivement.
• Techniques de relaxation: La méditation ou les étirements doux peut aider à préparer le corps au sommeil.

Les effets psychosociaux du manque de sommeil

Molina Gold souligne qu'environ 40% des Allemands se battent avec des problèmes de sommeil. Cela affecte non seulement le bien-être individuel, mais aussi la société en général. Elle croit qu'un meilleur sommeil peut entraîner moins de conflits parce que les gens reposés sont souvent plus détendus et paisibles.

Sleep and Mental Fitness

L'or fait référence aux concepts de l'enseignement chinois ancien, qui indique que la forme mentale est étroitement liée à un bon sommeil. Il voit son propre esprit comme un système de navigation qui nous guide dans la vie quotidienne. Dans un monde caractérisé par l'agitation, elle demande aux gens d'apprendre, d'écouter eux-mêmes et de trouver un équilibre entre tension et relaxation.

un plaidoyer pour une meilleure culture du sommeil

Molina Gold est convaincue qu'un examen conscient de votre propre comportement de sommeil améliore non seulement le bien-être individuel, mais a également un impact positif sur notre communauté. "Si chacun de nous considère le sommeil comme quelque chose de précieux, nous pouvons contribuer ensemble à une société plus paisible", a déclaré Gold. Votre message est clair: tout le monde peut améliorer son comportement de sommeil avec de petits changements dans la vie quotidienne et ainsi contribuer à lui-même et à la société.

- nag