Spavanje ambasador Molina Gold: Savjeti za opuštanje noći bez lijekova
Spavanje ambasador Molina Gold: Savjeti za opuštanje noći bez lijekova
Spavanje je temeljna važna tema koja utječe na mnoge ljude. U nedavnom intervjuu Molina Gold (32), stručnjakinja i ambasadorica spavanja, komentira izazove nesanice i daje vrijedne savjete za zdravu rutinu spavanja.
Značenje sna za opće dobro -Biti
Spavanje nije samo svakodnevna rutina, već ima ogroman utjecaj na naše mentalno i fizičko zdravlje. Molina Gold pokrenula je kampanju pod nazivom "Volim svoj san" kako bi podigla svijest o važnosti sna u društvu. Vaše uvjerenje: Svatko može naučiti dobro spavati - i bez dodataka lijekova ili prehrane.Elementi zdrave večernje rutine
Kako bi se bolje zaspalo, zlato preporučuje ciljanu večernju rutinu kako bi se pomoglo ljudima da se odmore i pripreme za noć.
- Pokret i dnevna svjetlost: Oni koji su aktivni tijekom dana mogu se bolje isključiti u večernjim satima.
- regelmäßige pausen: Kleine Auszeiten Während des tages fördern die entsPannung Am Abend.
- Jedenje prije spavanja: Preporučljivo je ne jesti ništa najmanje tri sata prije odlaska u krevet.
- Alkohol i prehrana: Zdrava prehrana i odsutnost alkohola ključni su za opuštajući san.
- Večernje aktivnosti: Mirne vježbe joge prije odlaska u krevet mogu biti posebno povoljne.
- Svjetlo i zasloni smanjuju: Upotreba tehničkih uređaja treba minimalizirati navečer. Praktika
- Zahvalnost: Zapišite tri stvari za koje ste zahvalni što ćete dovršiti dan pozitivno.
- Tehnike opuštanja: Meditacija ili nježno istezanje mogu pomoći u pripremi tijela za spavanje.
Psihosocijalni učinci nedostatka sna
Molina Gold naglašava da se oko 40 posto Nijemaca bori s problemima spavanja. To ne samo da utječe na dobro pojedinačno, već i na društvo općenito. Ona vjeruje da bolji san može dovesti do manje sukoba jer su ljudi koji su odmoreni često opušteniji i mirniji.
Spavanje i mentalna kondicija
Zlato se odnosi na koncepte drevnog kineskog učenja, koji kaže da je mentalna kondicija usko povezana s dobrim sna. Njezin vlastiti duh vidi kao navigacijski sustav koji nas vodi kroz svakodnevni život. U svijetu koji karakterizira užurbanost i užurbanost, ona traži od ljudi da uče, da slušaju sebe i pronađu ravnotežu između napetosti i opuštanja.
Prigovor za bolju kulturu spavanja
Molina Gold je uvjerena da svjesno ispitivanje vašeg vlastitog ponašanja u spavanju ne samo da poboljšava dobro individualnu, već ima i pozitivan utjecaj na našu zajednicu. "If each of us sees sleep as something valuable, we can contribute together to a more peaceful society," said Gold. Vaša je poruka jasna: svatko može poboljšati svoje ponašanje spavanja s malim promjenama u svakodnevnom životu i na taj način dati doprinos sebi i društvu.
- nag
Kommentare (0)