Spavanje ambasador Molina Gold: Savjeti za opuštanje noći bez lijekova

Spavanje ambasador Molina Gold: Savjeti za opuštanje noći bez lijekova

Spavanje je temeljna važna tema koja utječe na mnoge ljude. U nedavnom intervjuu Molina Gold (32), stručnjakinja i ambasadorica spavanja, komentira izazove nesanice i daje vrijedne savjete za zdravu rutinu spavanja.

Značenje sna za opće dobro -Biti

Spavanje nije samo svakodnevna rutina, već ima ogroman utjecaj na naše mentalno i fizičko zdravlje. Molina Gold pokrenula je kampanju pod nazivom "Volim svoj san" kako bi podigla svijest o važnosti sna u društvu. Vaše uvjerenje: Svatko može naučiti dobro spavati - i bez dodataka lijekova ili prehrane.

Elementi zdrave večernje rutine

Kako bi se bolje zaspalo, zlato preporučuje ciljanu večernju rutinu kako bi se pomoglo ljudima da se odmore i pripreme za noć.

  • Pokret i dnevna svjetlost: Oni koji su aktivni tijekom dana mogu se bolje isključiti u večernjim satima.
  • regelmäßige pausen: Kleine Auszeiten Während des tages fördern die entsPannung Am Abend.
  • Jedenje prije spavanja: Preporučljivo je ne jesti ništa najmanje tri sata prije odlaska u krevet.
  • Alkohol i prehrana: Zdrava prehrana i odsutnost alkohola ključni su za opuštajući san.
  • Večernje aktivnosti: Mirne vježbe joge prije odlaska u krevet mogu biti posebno povoljne.
  • Svjetlo i zasloni smanjuju: Upotreba tehničkih uređaja treba minimalizirati navečer.
  • Praktika
  • Zahvalnost: Zapišite tri stvari za koje ste zahvalni što ćete dovršiti dan pozitivno.
  • Tehnike opuštanja: Meditacija ili nježno istezanje mogu pomoći u pripremi tijela za spavanje.

Psihosocijalni učinci nedostatka sna

Molina Gold naglašava da se oko 40 posto Nijemaca bori s problemima spavanja. To ne samo da utječe na dobro pojedinačno, već i na društvo općenito. Ona vjeruje da bolji san može dovesti do manje sukoba jer su ljudi koji su odmoreni često opušteniji i mirniji.

Spavanje i mentalna kondicija

Zlato se odnosi na koncepte drevnog kineskog učenja, koji kaže da je mentalna kondicija usko povezana s dobrim sna. Njezin vlastiti duh vidi kao navigacijski sustav koji nas vodi kroz svakodnevni život. U svijetu koji karakterizira užurbanost i užurbanost, ona traži od ljudi da uče, da slušaju sebe i pronađu ravnotežu između napetosti i opuštanja.

Prigovor za bolju kulturu spavanja

Molina Gold je uvjerena da svjesno ispitivanje vašeg vlastitog ponašanja u spavanju ne samo da poboljšava dobro individualnu, već ima i pozitivan utjecaj na našu zajednicu. "If each of us sees sleep as something valuable, we can contribute together to a more peaceful society," said Gold. Vaša je poruka jasna: svatko može poboljšati svoje ponašanje spavanja s malim promjenama u svakodnevnom životu i na taj način dati doprinos sebi i društvu.

- nag

Kommentare (0)