Alvó nagykövet, Molina Gold: Tippek a pihentető éjszakákhoz gyógyszer nélkül

Alvó nagykövet, Molina Gold: Tippek a pihentető éjszakákhoz gyógyszer nélkül

alvás alapvető fontos téma, amely sok embert érint. Egy nemrégiben készített interjúban a Molina Gold (32), a szakértő és az alvási nagykövet megjegyzi az álmatlanság kihívásait, és értékes tippeket ad az egészséges alvási rutinhoz.

Az alvás jelentése az általános kút számára -hing

Az egészséges esti rutin elemei

Annak érdekében, hogy jobb alváshoz juthasson, az arany egy célzott esti rutinot javasol, hogy segítse az embereket pihenni és felkészüljön az éjszakára.

• Mozgás és nappali fény: A nap folyamán aktívak jobban kikapcsolhatnak.
• Rendszeres szünetek: A nap folyamán kis szünetek elősegítik a pihenést este.
• Étkezés előtt: Javasoljuk, hogy ne enni legalább három órával az lefekvés előtt.
• Alkohol és táplálkozás: Az egészséges táplálkozás és az alkohol hiánya döntő jelentőségű a pihentető alváshoz.
• Esti tevékenységek: A nyugodt jóga gyakorlatok lefekvés előtt különösen előnyösek lehetnek.
• A fény és a képernyők csökkentik: A műszaki eszközök használatát este minimalizálni kell.
Gyakorlati
• Hála: Írjon le három dolgot, amelyekért hálás vagy a nap pozitív teljesítéséhez.
• Relaxációs technikák: A meditáció vagy a szelíd nyújtás segíthet a test alváshoz való felkészítésében.

Az alváshiány pszichoszociális hatásai

Molina Gold hangsúlyozza, hogy a németek kb. 40 % -a harcol az alvási problémákkal. Ez nem csak az egyéni jólétet, hanem a társadalomot is érinti. Úgy véli, hogy a jobb alvás kevesebb konfliktushoz vezethet, mivel a pihenő emberek gyakran nyugodtabbak és békésebbek.

alvás és mentális fitnesz

Az arany az ókori kínai tanítás fogalmait utal, amely kimondja, hogy a mentális fitnesz szorosan kapcsolódik a jó alváshoz. Saját szellemét navigációs rendszernek tekinti, amely a mindennapi életben vezet minket. Egy olyan világban, amelyet Hustle and Bustle jellemez, felkéri az embereket, hogy tanuljanak, hallgassák meg magukat, és találják meg az egyensúlyt a feszültség és a pihenés között.

A jobb alvási kultúra iránti kérelem

Molina Gold meg van győződve arról, hogy a saját alvási viselkedésének tudatos vizsgálata nemcsak javítja az egyéni kútot, hanem pozitív hatással van a közösségünkre is. "Ha mindannyian az alvást valami értékesnek tekintik, akkor hozzájárulhatunk egy békés társadalomhoz" - mondta Gold. Üzenete egyértelmű: Mindenki javíthatja alvási viselkedését a mindennapi életben, és így hozzájárulhat magához és a társadalomhoz.

- nag