Miego ambasadorė Molina auksas: patarimai, kaip atsipalaiduoti naktimis be vaistų
Miego ambasadorė Molina auksas: patarimai, kaip atsipalaiduoti naktimis be vaistų
Miegas yra pagrindinė svarbi tema, daranti įtaką daugeliui žmonių. Neseniai paskelbtame interviu „Molina Gold“ (32), ekspertas ir miego ambasadorius, komentuoja nemigos iššūkius ir pateikia vertingų patarimų sveiko miego rutinoje.
Miego prasmė bendrai gerai -BENTING
Miegas yra ne tik kasdienybė, bet ir daro didžiulį poveikį mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. „Molina Gold“ pradėjo kampaniją „Aš myliu savo miegą“, kad padidinčiau supratimą apie miego svarbą visuomenėje. Jūsų įsitikinimas: kiekvienas gali išmokti gerai miegoti - be vaistų ar maisto papildų.sveikos vakaro rutinos elementai
Siekdamas geriau išsimiegoti, „Gold“ rekomenduoja tikslinę vakarinę rutiną, kad padėtų žmonėms pailsėti ir pasiruošti nakčiai.
- Judėjimas ir dienos šviesa: Tie, kurie dienos metu yra aktyvūs, vakare gali geriau išsijungti.
- Reguliarios pertraukos: Mažos pertraukos dienos metu skatina atsipalaidavimą vakare.
- Valgymas prieš miegą: Patartina nevalgyti nieko bent tris valandas prieš miegą.
- Alkoholis ir mityba: sveika mityba ir alkoholio nebuvimas yra labai svarbūs norint atsipalaiduoti.
- Vakarinė veikla: Ramios jogos pratimai prieš miegą gali būti ypač naudingi.
- Šviesos ir ekranai sumažėja: Vakare turėtų būti sumažinta techninių prietaisų naudojimas. Praktika
- Dėkingumas: Užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingas už dieną teigiamai.
- Atsipalaidavimo metodai: Meditacija ar švelnus tempimas gali padėti paruošti kūną miegui.
Psichosocialinis miego trūkumo poveikis
„Molina Gold“ pabrėžia, kad apie 40 procentų vokiečių kovoja su miego problemomis. Tai ne tik daro įtaką individualiam gerai, bet ir apskritai visuomenei. Ji mano, kad geresnis miegas gali sukelti mažiau konfliktų, nes pailsėję žmonės dažnai būna ramesni ir taikesni.
miegas ir psichinis pasirengimas
Auksas reiškia senovės kinų mokymo sąvokas, kuriose teigiama, kad psichinis pasirengimas yra glaudžiai susijęs su geru miegas. Ji mato savo dvasią kaip navigacijos sistemą, kuri veda mus per kasdienį gyvenimą. Pasaulyje, kuriam būdingas šurmulys ir šurmulys, ji prašo žmonių mokytis, klausytis savęs ir rasti pusiausvyrą tarp įtampos ir atsipalaidavimo.
geresnės miego kultūros ieškinys
„Molina Gold“ įsitikinęs, kad sąmoningas jūsų paties miego elgesio tyrimas ne tik pagerina individualų gerai, bet ir daro teigiamą poveikį mūsų bendruomenei. „Jei kiekvienas iš mūsų miegą mato kaip ką nors vertingo, mes galime kartu prisidėti prie taikesnės visuomenės“, - sakė Auksas. Jūsų žinia aiški: kiekvienas gali pagerinti savo miego elgesį su nedideliais kasdienio gyvenimo pokyčiais ir tokiu būdu prisidėti prie savęs ir visuomenės.
- nag
Kommentare (0)