Miega vēstnieks Molina Zelts: Padomi naktīm bez medikamentiem

Miega vēstnieks Molina Zelts: Padomi naktīm bez medikamentiem

miegs ir būtiska svarīga tēma, kas ietekmē daudzus cilvēkus. Nesenā intervijā Molina Gold (32), eksperta un miega vēstniece, komentē bezmiega izaicinājumus un sniedz vērtīgus padomus veselīgai miega rutīnai.

Miega nozīme vispārējā aku Gulēšana ir ne tikai ikdienas rutīna, bet arī milzīga ietekme uz mūsu garīgo un fizisko veselību. Molina Gold ir uzsākusi kampaņu ar nosaukumu “I Love My Sleep”, lai palielinātu izpratni par miega nozīmi sabiedrībā. Jūsu pārliecība: ikviens var iemācīties labi gulēt - un bez medikamentiem vai uztura bagātinātājiem.

Veselīgas vakara rutīnas elementi

Lai labāk gulētu, zelts iesaka mērķtiecīgu vakara rutīnu, lai palīdzētu cilvēkiem nākt atpūsties un sagatavoties naktij.

• Kustība un dienasgaisma: Dienas laikā aktīvi aktīvi var labāk izslīdēt vakarā.
• Regulāri pārtraukumi: Nelieli pārtraukumi dienas laikā veicina relaksāciju.
• Ēdot pirms gulēšanas: Pirms gulētiešanas ieteicams neēst vismaz trīs stundas.
• Alkohols un uzturs: veselīgs uzturs un alkohola neesamība ir būtiska relaksējošam miegam.
• Vakara aktivitātes: Mierīgi jogas vingrinājumi pirms gulētiešanas var būt īpaši izdevīgi.
• Gaisma un ekrāni samazina: Vakarā jāsamazina tehnisko ierīču izmantošana.
Praktika
• pateicība: pierakstiet trīs lietas, par kurām esat pateicīgs, lai dienu pabeigtu pozitīvi.
• Relaksācijas paņēmieni: meditācija vai maiga stiepšanās var palīdzēt sagatavot ķermeni miegam.

Miega trūkuma psihosociālā ietekme

Molina Gold uzsver, ka apmēram 40 procenti vāciešu cīnās ar miega problēmām. Tas ne tikai ietekmē individuālo labo, bet arī sabiedrību kopumā. Viņa uzskata, ka labāks miegs var izraisīt mazāk konfliktu, jo atpūtušie cilvēki bieži ir mierīgāki un mierīgāki.

Miega un garīgā piemērotība

Zelts attiecas uz senās ķīniešu mācību jēdzieniem, kas nosaka, ka garīgā piemērotība ir cieši saistīta ar labu miegu. Tas uzskata viņas pašas garu kā navigācijas sistēmu, kas mūs vada ikdienas dzīvē. Pasaulē, kurai raksturīga kņadas, viņa lūdz cilvēkus mācīties, klausīties sevi un atrast līdzsvaru starp spriedzi un relaksāciju.

Aicinājums labākai miega kultūrai

Molina Gold ir pārliecināta, ka apzināta jūsu paša gulēšanas uzvedības pārbaude ne tikai uzlabo individuālo labi, bet arī pozitīvi ietekmē mūsu kopienu. "Ja katrs no mums guļ kā kaut ko vērtīgu, mēs varam kopā dot ieguldījumu mierīgākā sabiedrībā," sacīja Zelts. Jūsu vēstījums ir skaidrs: ikviens var uzlabot miega izturēšanos ar nelielām izmaiņām ikdienas dzīvē un tādējādi dot ieguldījumu sev un sabiedrībā.

- nag