Slaapambassadeur Molina Gold: tips voor ontspannende nachten zonder medicatie
Slaapambassadeur Molina Gold: tips voor ontspannende nachten zonder medicatie
Slaap is een fundamenteel belangrijk onderwerp dat veel mensen treft. In een recent interview geeft Molina Gold (32), een expert en slaapambassadeur, commentaar op de uitdagingen van slapeloosheid en geeft hij waardevolle tips voor een gezonde slaaproutine.
De betekenis van slaap voor algemene put -being
Slapen is niet alleen een dagelijkse routine, maar heeft ook een enorme impact op onze mentale en lichamelijke gezondheid. Molina Gold heeft een campagne gelanceerd getiteld "I Love My Sleep" om het bewustzijn van het belang van slaap in de samenleving te vergroten. Uw overtuiging: iedereen kan goed leren slapen - en zonder medicatie of voedingssupplementen.Elementen van een gezonde avondroutine
Om beter te slapen, beveelt Gold een gerichte avondroutine aan om mensen te helpen rusten en zich voor te bereiden op de nacht.
- Beweging en daglicht: Degenen die overdag actief zijn, kunnen 's avonds beter uitschakelen.
- Regelmatige pauzes: kleine pauzes overdag promoten 's avonds ontspanning.
- Eten voor het slapen: Het is raadzaam om minstens drie uur niets te eten voordat u naar bed gaat.
- Alcohol en voeding: Een gezond dieet en de afwezigheid van alcohol zijn cruciaal voor een ontspannende slaap.
- Avondactiviteiten: Calm yoga -oefeningen voordat naar bed gaat, kunnen bijzonder voordelig zijn.
- Licht en schermen verminderen: Het gebruik van technische apparaten moet 's avonds worden geminimaliseerd. Practic
- Dankbaarheid: Schrijf drie dingen op waarvoor u dankbaar bent om de dag positief te voltooien.
- Ontspanningstechnieken: meditatie of zacht stretchen kan het lichaam voorbereiden op de slaap.
De psychosociale effecten van gebrek aan slaap
Molina Gold benadrukt dat ongeveer 40 procent van de Duitsers vecht met slaapproblemen. Dit heeft niet alleen invloed op het individuele goed, maar ook op de samenleving in het algemeen. Ze gelooft dat betere slaap kan leiden tot minder conflicten omdat uitgeruste mensen vaak meer ontspannen en vredig zijn.
slaap en mentale fitness
Goud verwijst naar concepten van oude Chinese onderwijs, die stelt dat mentale fitness nauw verbonden is met een goede slaap. Het ziet haar eigen geest als een navigatiesysteem dat ons door het dagelijks leven leidt. In een wereld die wordt gekenmerkt door drukte, vraagt ze mensen om te leren, naar zichzelf te luisteren en een evenwicht te vinden tussen spanning en ontspanning.
een pleidooi voor een betere slaapcultuur
Molina Gold is ervan overtuigd dat een bewust onderzoek van uw eigen slaapgedrag niet alleen de individuele goeden verbetert, maar ook een positieve impact heeft op onze gemeenschap. "Als ieder van ons slaap ziet als iets waardevols, kunnen we samen bijdragen aan een meer vreedzame samenleving," zei Gold. Je boodschap is duidelijk: iedereen kan zijn slaapgedrag verbeteren met kleine veranderingen in het dagelijks leven en dus een bijdrage leveren aan zichzelf en de samenleving.
- nag
Kommentare (0)