Embaixador do sono Molina Gold: Dicas para relaxar noites sem medicação
Embaixador do sono Molina Gold: Dicas para relaxar noites sem medicação
O sono é um tópico fundamental importante que afeta muitas pessoas. Em uma entrevista recente, Molina Gold (32), uma especialista e embaixadora do sono, comenta os desafios da insônia e fornece dicas valiosas para uma rotina saudável de sono.
O significado do sono para o poço geral -ser
Dormir não é apenas uma rotina diária, mas também tem imenso impacto em nossa saúde mental e física. Molina Gold lançou uma campanha intitulada "I Love My Sleep", a fim de aumentar a conscientização sobre a importância do sono na sociedade. Sua convicção: todos podem aprender a dormir bem - e sem medicamentos ou suplementos nutricionais.Elementos de uma rotina noturna saudável
Para dormir melhor, o Gold recomenda uma rotina noturna direcionada para ajudar as pessoas a descansar e se preparar para a noite.
- Movimento e luz do dia: aqueles que estão ativos durante o dia podem desligar melhor à noite.
- pausas regulares: Pequenos pausas durante o dia promovem relaxamento à noite.
- Comer antes de dormir: é aconselhável não comer nada pelo menos três horas antes de ir para a cama.
- Álcool e nutrição: Uma dieta saudável e a ausência de álcool são cruciais para um sono relaxante.
- Atividades noturnas: exercícios de ioga calma antes de ir para a cama podem ser particularmente vantajosos.
- A luz e as telas reduzem: O uso de dispositivos técnicos deve ser minimizado à noite. Prática
- Gratidão: Anote três coisas pelas quais você agradece a completar o dia positivamente.
- Técnicas de relaxamento: meditação ou alongamento suave pode ajudar a preparar o corpo para dormir.
Os efeitos psicossociais da falta de sono
Molina Gold enfatiza que cerca de 40 % dos alemães lutam com problemas de sono. Isso não apenas afeta bem o poço individual, mas também na sociedade em geral. Ela acredita que o sono melhor pode levar a menos conflitos, porque as pessoas descansadas geralmente são mais relaxadas e pacíficas.Sono e aptidão mental
O ouro refere -se a conceitos de ensino chinês antigo, que afirma que a aptidão mental está intimamente ligada ao bom sono. Ele vê seu próprio espírito como um sistema de navegação que nos guia pela vida cotidiana. Em um mundo que é caracterizado por agitação, ela pede às pessoas que aprendam, para ouvir a si mesmas e encontrar um equilíbrio entre tensão e relaxamento.
um apelo para uma melhor cultura do sono
Molina Gold está convencido de que um exame consciente de seu próprio comportamento para dormir não apenas melhora bem o poço individual, mas também tem um impacto positivo em nossa comunidade. "Se cada um de nós vê o sono como algo valioso, podemos contribuir juntos para uma sociedade mais pacífica", disse Gold. Sua mensagem é clara: todos podem melhorar seu comportamento para dormir com pequenas mudanças na vida cotidiana e, assim, fazer uma contribuição para si mesmos e à sociedade.
- nag
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