Veľvyslanec spánku Molina Gold: Tipy na relaxačné noci bez liekov

Veľvyslanec spánku Molina Gold: Tipy na relaxačné noci bez liekov

Sleep je zásadná dôležitá téma, ktorá postihuje mnoho ľudí. V nedávnom rozhovore Molina Gold (32), odborníčka a veľvyslankyňa spánku, komentuje výzvy nespavosti a poskytuje cenné tipy pre zdravú rutinu spánku.

Význam spánku pre všeobecné dobre -Bying

Spanie nie je len každodennou rutinou, ale má tiež obrovský vplyv na naše duševné a fyzické zdravie. Molina Gold spustila kampaň s názvom „Milujem svoj spánok“ s cieľom zvýšiť informovanosť o dôležitosti spánku v spoločnosti. Vaše presvedčenie: Každý sa môže naučiť dobre spať - a bez liekov alebo výživových doplnkov.

prvky zdravej večernej rutiny

Aby sa Gold dostal k lepšiemu spánku, odporúča cielenú večernú rutinu, ktorá ľuďom pomôže pri odpočinku a pripraviť sa na noc.

  • Pohyb a denné svetlo: Tí, ktorí sú aktívni počas dňa, sa môžu večer lepšie vypnúť.
  • Pravidelné prestávky: Malé prestávky počas dňa podporujú relaxáciu večer.
  • Stravovanie pred spánkom: Je vhodné nejesť nič najmenej tri hodiny pred spaním.
  • Alkohol a výživa: Zdravá strava a absencia alkoholu sú rozhodujúce pre relaxačný spánok.
  • Večerné aktivity: Cvičenie jogy pred spaním môžu byť obzvlášť výhodné.
  • Svetlo a obrazovky znižujú: Používanie technických zariadení by sa malo minimalizovať večer.
  • Praktizujte
  • Gratude: Zapíšte si tri veci, za ktoré ste vďační za dokončenie dňa pozitívne.
  • Relaxačné techniky: Meditácia alebo jemné napínanie môžu pomôcť pripraviť telo na spánok.

Psychosociálne účinky nedostatku spánku

Molina Gold zdôrazňuje, že asi 40 percent Nemcov bojuje s problémami so spánkom. To nielen ovplyvňuje individuálne dobre, ale aj na spoločnosť všeobecne. Verí, že lepší spánok môže viesť k menšiemu počtu konfliktov, pretože odpočinkoví ľudia sú často uvoľnenejší a pokojnejší.

Sleep and Mental Fitness

Zlato sa vzťahuje na koncepty starovekého čínskeho učenia, v ktorom sa uvádza, že mentálna zdatnosť je úzko spojená s dobrým spánkom. Vidí jej vlastného ducha ako navigačný systém, ktorý nás vedie každodenným životom. Vo svete, ktorý sa vyznačuje zhonou a zhonu, žiada ľudí, aby sa učili, počúvali seba a našli rovnováhu medzi napätím a relaxáciou.

Námietka na lepšiu spánkovú kultúru

Molina Gold je presvedčená, že vedomé vyšetrenie vášho vlastného spánkového správania nielen zlepšuje individuálne dobre, ale má tiež pozitívny vplyv na našu komunitu. „Ak každý z nás vidí spánok ako niečo hodnotné, môžeme spolu prispieť k pokojnejšej spoločnosti,“ povedal Gold. Vaša správa je jasná: Každý môže zlepšiť svoje spánkové správanie malými zmenami v každodennom živote, a tak prispievať k sebe a spoločnosti.

- nag

Kommentare (0)