Veľvyslanec spánku Molina Gold: Tipy na relaxačné noci bez liekov
Veľvyslanec spánku Molina Gold: Tipy na relaxačné noci bez liekov
Sleep je zásadná dôležitá téma, ktorá postihuje mnoho ľudí. V nedávnom rozhovore Molina Gold (32), odborníčka a veľvyslankyňa spánku, komentuje výzvy nespavosti a poskytuje cenné tipy pre zdravú rutinu spánku.
Význam spánku pre všeobecné dobre -Bying
Spanie nie je len každodennou rutinou, ale má tiež obrovský vplyv na naše duševné a fyzické zdravie. Molina Gold spustila kampaň s názvom „Milujem svoj spánok“ s cieľom zvýšiť informovanosť o dôležitosti spánku v spoločnosti. Vaše presvedčenie: Každý sa môže naučiť dobre spať - a bez liekov alebo výživových doplnkov.prvky zdravej večernej rutiny
Aby sa Gold dostal k lepšiemu spánku, odporúča cielenú večernú rutinu, ktorá ľuďom pomôže pri odpočinku a pripraviť sa na noc.
- Pohyb a denné svetlo: Tí, ktorí sú aktívni počas dňa, sa môžu večer lepšie vypnúť.
- Pravidelné prestávky: Malé prestávky počas dňa podporujú relaxáciu večer.
- Stravovanie pred spánkom: Je vhodné nejesť nič najmenej tri hodiny pred spaním.
- Alkohol a výživa: Zdravá strava a absencia alkoholu sú rozhodujúce pre relaxačný spánok.
- Večerné aktivity: Cvičenie jogy pred spaním môžu byť obzvlášť výhodné.
- Svetlo a obrazovky znižujú: Používanie technických zariadení by sa malo minimalizovať večer. Praktizujte
- Gratude: Zapíšte si tri veci, za ktoré ste vďační za dokončenie dňa pozitívne.
- Relaxačné techniky: Meditácia alebo jemné napínanie môžu pomôcť pripraviť telo na spánok.
Psychosociálne účinky nedostatku spánku
Molina Gold zdôrazňuje, že asi 40 percent Nemcov bojuje s problémami so spánkom. To nielen ovplyvňuje individuálne dobre, ale aj na spoločnosť všeobecne. Verí, že lepší spánok môže viesť k menšiemu počtu konfliktov, pretože odpočinkoví ľudia sú často uvoľnenejší a pokojnejší.
Sleep and Mental Fitness
Zlato sa vzťahuje na koncepty starovekého čínskeho učenia, v ktorom sa uvádza, že mentálna zdatnosť je úzko spojená s dobrým spánkom. Vidí jej vlastného ducha ako navigačný systém, ktorý nás vedie každodenným životom. Vo svete, ktorý sa vyznačuje zhonou a zhonu, žiada ľudí, aby sa učili, počúvali seba a našli rovnováhu medzi napätím a relaxáciou.
Námietka na lepšiu spánkovú kultúru
Molina Gold je presvedčená, že vedomé vyšetrenie vášho vlastného spánkového správania nielen zlepšuje individuálne dobre, ale má tiež pozitívny vplyv na našu komunitu. „Ak každý z nás vidí spánok ako niečo hodnotné, môžeme spolu prispieť k pokojnejšej spoločnosti,“ povedal Gold. Vaša správa je jasná: Každý môže zlepšiť svoje spánkové správanie malými zmenami v každodennom živote, a tak prispievať k sebe a spoločnosti.
- nag
Kommentare (0)