Ambasador spanja Molina Gold: Nasveti za sproščujoče noči brez zdravil

Ambasador spanja Molina Gold: Nasveti za sproščujoče noči brez zdravil

Spanje je temeljna pomembna tema, ki prizadene veliko ljudi. V nedavnem intervjuju Molina Gold (32), strokovnjakinja in veleposlanik spanja, komentira izzive nespečnosti in daje dragocene nasvete za zdravo rutino spanja.

Pomen spanja za splošno dobro počutje

Elementi zdrave večerne rutine

Da bi prišli do boljšega spanca, Gold priporoča ciljno večerno rutino, s katero bo ljudem pomagal počivati in se pripraviti na noč.

• Gibanje in dnevna svetloba: Tisti, ki so aktivni čez dan, se lahko zvečer bolje izklopijo.
• Redni odmori: Majhni odmori čez dan spodbujajo sprostitev zvečer.
• Prehranjevanje pred spanjem: Priporočljivo je, da pred spanjem ne jeste ničesar vsaj tri ure.
• Alkohol in prehrana: Zdrava prehrana in odsotnost alkohola sta ključnega pomena za sproščujoč spanec.
• Večerne dejavnosti: Umirjene vaje joge pred spanjem so lahko še posebej koristne.
• Svetloba in zasloni se zmanjšajo: Uporaba tehničnih naprav je treba zmanjšati zvečer.
Practic
• Hvaležnost: Zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni, da dan zaključite pozitivno.
• Tehnike sprostitve: Meditacija ali nežno raztezanje lahko pomaga pri pripravi telesa za spanje.

psihosocialni učinki pomanjkanja spanja

Molina Gold poudarja, da se približno 40 odstotkov Nemcev bori s težavami s spanjem. To ne vpliva samo na dobro počutje, ampak tudi na družbo na splošno. Verjame, da lahko boljši spanec privede do manj konfliktov, ker so počivali, da so pogosto bolj sproščeni in mirni.

spanje in duševna kondicija

Gold se nanaša na koncepte starodavnega kitajskega poučevanja, ki navaja, da je miselna kondicija tesno povezana z dobrim spanjem. Svojega duha vidi kot navigacijski sistem, ki nas vodi skozi vsakdanje življenje. V svetu, za katerega sta značilna vrveža, prosi ljudi, da se učijo, poslušajo sebe in najdejo ravnovesje med napetostjo in sprostitvijo.

tožbeni razlog za boljšo kulturo spanja

Molina Gold je prepričan, da zavestni pregled vašega lastnega vedenja ne samo izboljša individualno dobro počutje, ampak tudi pozitivno vpliva na našo skupnost. "Če vsak od nas vidi spanec kot nekaj dragocenega, lahko skupaj prispevamo k bolj mirni družbi," je dejal Gold. Vaše sporočilo je jasno: vsi lahko izboljšajo svoje spalno vedenje z majhnimi spremembami v vsakdanjem življenju in tako prispevajo k sebi in družbi.

- Nag