التحكم في الوزن: كم مرة يجب أن تزن نفسك؟
التحكم في الوزن: كم مرة يجب أن تزن نفسك؟
"أهمية الوزن المنتظم للصحة"
تتم مناقشة مسألة عدد المرات التي يجب أن تزن فيها لدعم التحكم الصحي في الوزن بشكل مكثف في الدوائر الطبية. في حين أن بعض الخبراء يدافعون عن فكرة الوزن يوميًا ، يحذر آخرون من الآثار السلبية المحتملة التي يمكن أن تسير جنبًا إلى جنب مع وزن متكرر للغاية.
"يظهر الدراسة: الوزن العادي يعزز التحكم في الوزن"
فريق من الباحثين من جامعة مينيسوتا الموجود في مراجعة منهجية لاثني عشر دراسة أن الوزن المنتظم هو في الواقع استراتيجية فعالة لفقدان الوزن والتحكم. تمكن المشاركون الذين قاموا بفحص وزنهم في الأسبوع أو يوميًا لعدة أشهر من فقدان أكثر والحفاظ على الوزن المفقود بشكل أفضل مقارنةً بأولئك الذين لم يعملوا بانتظام ، وحدات مؤشر كتلة الجسم 1-3.
نيك فولر ، رئيس برنامج البحث في مركز تشارلز بيركنز بجامعة سيدني ، يوصي في مساهمته في المجلة في المحادثة ليزن نفسه مرة واحدة في الأسبوع في نفس الوقت. هذا يتيح التحكم بشكل أفضل في الوزن ورد فعل مبكر للتغيرات.
"تقلبات الوزن العادية وأسبابها"
من المهم أن نفهم أن التقلبات اليومية في وزن الجسم طبيعية وعادة ما تكون بسبب عوامل مثل تناول الطعام أو الاحتفاظ بالماء أو التغيرات الهرمونية. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي وجبات الكربوهيدرات -rich إلى زيادة الوزن على المدى القصير لأن الجسم يخزن المزيد من الماء.يحدث تأثير مماثل في الأطعمة القائمة على الملح لأن الجسم يحاول الحفاظ على الملوحة في التوازن. يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية ، وخاصة خلال دورة الحيض ، إلى زيادة الوزن المؤقتة.
"مخاطر الوزن الزائد"
من المهم التأكيد على أن هذه التقلبات الطبيعية في وزن الجسم ليست علامة على تغييرات كبيرة في الدهون في الجسم أو كتلة العضلات. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي وزنها المتكرر للغاية إلى عدد الأشياء على المقياس وتطوير سلوكيات غير صحية ، مثل الوجبات الغذائية ذات الكالوريون المنخفضة للغاية أو القيود الغذائية.
أظهرت الدراسات الطويلة على المدى الطويل أن الأشخاص الذين يصنعون غالبًا ما يميلون إلى زيادة الوزن في الحياة اللاحقة. هذا يؤكد على أهمية نمط حياة صحي ومتوازن مقارنة بتدابير النظام الغذائي قصيرة المدى.وفقًا لـ Fuller ، من المهم ليس فقط الانتباه إلى الوزن ، ولكن أيضًا إلى البئر البدنية والعاطفية. إذا كان وزن الضغوط أو الخوف يسبب ، يوصي برؤية الطبيب وإعادة التفكير.
على الرغم من أن إجراء مزيد من البحث ضروري لتحديد التردد الأمثل للبصر لمجموعات مختلفة من الأشخاص ، فإن الكثير يشير إلى أن الوزن الأسبوعي يمكن أن يكون استراتيجية معقولة للتحكم في الوزن على المدى الطويل لدى معظم البالغين.
- nag