Контрол на теглото: Колко често трябва да се претегляте?

Von Kl Redaktion

"Значението на редовното претегляне за здравето"

Въпросът колко често трябва да се претегляте, за да поддържате здравословен контрол на теглото, интензивно се обсъжда в медицинските кръгове. Докато някои експерти се застъпват за идеята за ежедневно претегляне на теглото, други предупреждават за възможните отрицателни ефекти, които могат да вървят ръка за ръка с твърде често претегляне.

"Проучването показва: Редовното претегляне насърчава контрола на теглото"

Екип от изследователи от университета в Минесота, открити в систематичен преглед на дванадесет проучвания, че редовното претегляне всъщност е ефективна стратегия за отслабване и контрол. Участниците, които проверяват теглото си седмично или всеки ден в продължение на няколко месеца, успяха да отслабнат повече и да поддържат по-добре загубата в сравнение с тези, които не работят редовно, 1-3 ИТМ единици.

Ник Фулър, ръководител на изследователската програма в Центъра за Чарлз Перкинс в Университета в Сидни, препоръчва в своя принос в списанието разговора, за да се претегля веднъж седмично по същото време. Това дава възможност за по -добър контрол на теглото и ранната реакция на промените.

"нормално колебание на теглото и техните причини"

Важно е да се разбере, че ежедневните колебания в телесното тегло са нормални и обикновено се дължат на фактори като прием на храна, задържане на вода или хормонални промени. Например, ястията с въглехидрати -богата на въглехидрати може да доведе до краткосрочно наддаване на тегло, тъй като тялото съхранява повече вода.

Подобен ефект възниква при храни, базирани на сол, тъй като тялото се опитва да запази солеността в баланс. Хормоналните колебания, особено по време на менструалния цикъл, също могат да доведат до временно наддаване на тегло.

"Рисковете от прекомерно претегляне"

Важно е да се подчертае, че тези нормални колебания в телесното тегло не са признак на значителни промени в телесната или мускулната маса. Въпреки това, претеглянето твърде често може да доведе до броя на нещата в мащаба и да развие нездравословно поведение, като изключително нискокалорични диети или хранителни ограничения.

Дългосрочните проучвания показват, че хората, които често правят диети, са склонни да развиват наднормено тегло в по -късен живот. Това подчертава значението на здравословния и балансиран начин на живот в сравнение с краткосрочните мерки за диета.

Според Фулър е важно не само да се обърне внимание на теглото, но и на физическото и емоционалното благополучие. Ако претегля стреса или причините за страх, той препоръчва да се види лекар и да преосмисли.

Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се определи оптималната честота на зрението за различни групи хора, много показва, че седмичното претегляне може да бъде разумна стратегия за дългосрочен контрол на теглото при повечето възрастни.

- nag