Kontrola hmotnosti: Jak často byste se měli vážit?

Von Kl Redaktion

"Důležitost pravidelného vážení pro zdraví"

Otázka, jak často byste se měli zvážit na podporu zdravé kontroly hmotnosti, je intenzivně diskutována v lékařských kruzích. Zatímco někteří odborníci obhajují myšlenku denní vážení hmotnosti, jiní varují před možnými negativními účinky, které mohou jít ruku v ruce s příliš častým vážením.

"Studie ukazuje: Pravidelná vážení podporuje kontrolu hmotnosti"

Tým výzkumných pracovníků z University of Minnesota zjistil v systematickém přezkumu dvanácti studií, že pravidelné vážení je ve skutečnosti účinnou strategií pro hubnutí a kontrolu. Účastníci, kteří kontrolovali svou hmotnost týdně nebo denně po dobu několika měsíců, dokázali zhubnout více a udržovat lepší váhu ve srovnání s těmi, kteří pravidelně nepracovali, 1-3 BMI jednotky.

Nick Fuller, vedoucí výzkumného programu v Charlesu Perkins Center na University of Sydney, doporučuje ve svém příspěvku do časopisu rozhovor, aby se jednou týdně zvážil ve stejnou dobu. To umožňuje lepší kontrolu nad hmotností a včasnou reakci na změny.

"Kolísání normální hmotnosti a jejich příčiny"

Je důležité pochopit, že denní výkyvy tělesné hmotnosti jsou normální a obvykle jsou způsobeny faktory, jako je příjem potravy, zadržování vody nebo hormonální změny. Například jídla uhlohydrátů -bohatá na krátký termín přibývání na váze, protože tělo ukládá více vody.

Podobný účinek se vyskytuje v potravinách založených na soli, protože tělo se snaží udržet slanost v rovnováze. Hormonální fluktuace, zejména během menstruačního cyklu, mohou také vést k dočasnému přírůstku hmotnosti.

"Rizika nadměrného vážení"

Je důležité zdůraznit, že tyto normální fluktuace tělesné hmotnosti nejsou známkou významných změn tělesného tuku nebo svalové hmoty. Příliš časté vážení však může vést k počtu věcí na stupnici a rozvíjet nezdravé chování, jako jsou extrémně nízká dieta nebo omezení potravin.

Dlouhodobé studie ukázaly, že lidé, kteří často dělají stravu, mají tendenci se rozvíjet s nadváhou v pozdějším životě. To zdůrazňuje důležitost zdravého a vyváženého životního stylu ve srovnání s krátkodobými stravovacími opatřeními.

Podle Fullera je důležité nejen věnovat pozornost váze, ale také fyzické a emoční studni. Pokud způsobí vážení stresu nebo strachu, doporučuje vidět lékaře a přehodnotit.

Ačkoli je pro stanovení optimální frekvence zraku pro různé skupiny lidí nezbytný další výzkum, mnoho naznačuje, že týdenní vážení může být u většiny dospělých rozumnou strategií pro kontrolu dlouhodobé hmotnosti.

- Nag