Vægtkontrol: Hvor ofte skal du veje dig selv?
Vægtkontrol: Hvor ofte skal du veje dig selv?
"Betydningen af regelmæssig vejning for sundhed"
Spørgsmålet om, hvor ofte du skal veje dig selv for at støtte sund vægtkontrol, diskuteres intensivt i medicinske kredse. Mens nogle eksperter går ind for ideen om daglig vejning af vægten, advarer andre om de mulige negative effekter, der kan gå hånd i hånd med for hyppig vejning.
"Undersøgelse viser: Regelmæssig vejning fremmer vægtkontrol"
Et team af forskere fra University of Minnesota findes i en systematisk gennemgang af tolv undersøgelser, at regelmæssig vejning faktisk er en effektiv strategi for vægttab og kontrol. Deltagere, der kontrollerede deres vægt om ugen eller dagligt i flere måneder, var i stand til at tabe mere og holde den tabte vægt bedre sammenlignet med dem, der ikke arbejdede regelmæssigt, 1-3 BMI-enheder.
Nick Fuller, leder af forskningsprogrammet i Charles Perkins Center på University of Sydney, anbefaler i sit bidrag til magasinet samtalen om at veje sig en gang om ugen på samme tid. Dette muliggør bedre kontrol af vægten og en tidlig reaktion på ændringer.
"Normale vægtudsving og deres årsager"
Det er vigtigt at forstå, at daglige udsving i kropsvægt er normale og normalt skyldes faktorer som fødeindtag, vandopbevaring eller hormonelle ændringer. For eksempel kan kulhydrat -rige måltider føre til en kort vægtøgning, fordi kroppen opbevarer mere vand.En lignende effekt forekommer i saltbaserede fødevarer, fordi kroppen forsøger at holde saltholdigheden i balance. Hormonelle udsving, især under menstruationscyklussen, kan også føre til midlertidig vægtøgning.
"Risikoen ved overdreven vejning"
Det er vigtigt at understrege, at disse normale udsving i kropsvægt ikke er et tegn på betydelige ændringer i kropsfedt eller muskelmasse. Imidlertid kan vejning for hyppigt føre til antallet af ting på skalaen og udvikle usund opførsel, såsom ekstremt lavkalorie -diæter eller fødevarebegrænsninger.
Lange -termundersøgelser har vist, at mennesker, der ofte får diæter, har en tendens til at udvikle sig overvægtige i det senere liv. Dette understreger vigtigheden af en sund og afbalanceret livsstil sammenlignet med kort -term diætforanstaltninger.
Ifølge Fuller er det vigtigt ikke kun at være opmærksom på vægten, men også til fysisk og følelsesmæssig brønd. Hvis han vejer stress eller frygtårsager, anbefaler han at se en læge og genoverveje.
Selvom yderligere forskning er nødvendig for at bestemme den optimale synspunkt for forskellige grupper af mennesker, indikerer meget, at en ugentlig vejning kan være en fornuftig strategi for langvarig vægtkontrol hos de fleste voksne.
meget