Control de peso: ¿con qué frecuencia debe pesar?

Von Kl Redaktion

"La importancia del pesaje regular para la salud"

La cuestión de la frecuencia con la que debe sopesar para apoyar el control de peso saludable se discute intensamente en los círculos médicos. Mientras que algunos expertos abogan por la idea de sopesar diariamente el peso, otros advierten sobre los posibles efectos negativos que pueden ir de la mano con un peso demasiado frecuente.

"El estudio muestra: el pesaje regular promueve el control de peso"

Un equipo de investigadores de la Universidad de Minnesota encontró en una revisión sistemática de doce estudios que el pesaje regular en realidad es una estrategia efectiva para la pérdida y control de peso. Los participantes que revisaron su peso por semana o diariamente durante varios meses pudieron perder más y mantener el peso perdido mejor en comparación con aquellos que no trabajaban regularmente, 1-3 unidades de IMC.

Nick Fuller, jefe del programa de investigación en el Centro Charles Perkins de la Universidad de Sydney, recomienda en su contribución a la revista que la conversación se pesará una vez por semana al mismo tiempo. Esto permite un mejor control del peso y una reacción temprana a los cambios.

"Fluctuaciones de peso normales y sus causas"

Es importante comprender que las fluctuaciones diarias en el peso corporal son normales y generalmente se deben a factores como la ingesta de alimentos, la retención de agua o los cambios hormonales. Por ejemplo, las comidas ricas en carbohidratos pueden conducir a un aumento de peso a corto plazo porque el cuerpo almacena más agua.

Un efecto similar ocurre en los alimentos basados ​​en sal porque el cuerpo intenta mantener la salinidad en equilibrio. Las fluctuaciones hormonales, especialmente durante el ciclo menstrual, también pueden conducir a un aumento de peso temporal.

"Los riesgos de pesaje excesivo"

Es importante enfatizar que estas fluctuaciones normales en el peso corporal no son un signo de cambios significativos en la grasa corporal o la masa muscular. Sin embargo, pesar demasiado frecuente puede conducir a la cantidad de cosas en la escala y desarrollar comportamientos poco saludables, como dietas de calorías extremadamente bajas o restricciones alimentarias.

Los estudios a largo plazo han demostrado que las personas que a menudo hacen dietas tienden a desarrollar sobrepeso en la vida posterior. Esto subraya la importancia de un estilo de vida saludable y equilibrado en comparación con las medidas de dieta a corto plazo.

Según Fuller, es importante no solo prestar atención al peso, sino también al bien físico y emocional. Si el estrés o el miedo causa el miedo, recomienda ver a un médico y repensar.

Aunque se necesita más investigación para determinar la frecuencia óptima de la vista para diferentes grupos de personas, mucho indica que un pesaje semanal puede ser una estrategia sensata para el control de peso a largo plazo en la mayoría de los adultos.

- nag