Kaalukontroll: kui tihti peaksite ennast kaaluma?
Kaalukontroll: kui tihti peaksite ennast kaaluma?
"Tervise regulaarse kaalumise tähtsus"
Meditsiinilistes ringkondades arutatakse intensiivselt küsimust, kui sageli peaksite end tervisliku kehakaalu kontrolli toetamiseks kaaluma. Kuigi mõned eksperdid propageerivad iga päev kaalu kaalumise ideed, hoiatavad teised võimalike negatiivsete mõjude eest, mis võivad käia käsikäes liiga sagedase kaalumisega.
"Uuring näitab: regulaarne kaalumine soodustab kaalukontrolli"
Minnesota ülikooli teadlaste meeskond leidis süstemaatilise ülevaate kaheteistkümne uuringu ülevaates, et regulaarne kaalumine on tegelikult tõhus strateegia kaalukaotuse ja kontrolli jaoks. Osalejad, kes kontrollisid oma kaalu nädalas või iga päev mitu kuud, suutsid rohkem kaotada ja hoida kaotatud kaalu paremini võrreldes nendega, kes regulaarselt ei töötanud, 1-3 KMI ühikut.
Sydney ülikooli Charles Perkinsi keskuse uurimisprogrammi juhtNick Fuller soovitab oma panuses ajakirja The Conversationis, et kaaluda end kord nädalas samal ajal. See võimaldab paremini kontrolli ja varajast reageerimist muutustele.
"normaalkaalus kõikumised ja nende põhjused"
Oluline on mõista, et kehakaalu igapäevased kõikumised on normaalsed ja on tavaliselt tingitud sellistest teguritest nagu toidu tarbimine, veepeetus või hormonaalsed muutused. Näiteks võivad süsivesikute -rikkad toidud põhjustada lühiajalist kaalutõusu, kuna keha salvestab rohkem vett.Sarnane mõju ilmneb soolapõhistes toitudes, kuna keha üritab soolsust tasakaalus hoida. Hormonaalsed kõikumised, eriti menstruaaltsükli ajal, võivad põhjustada ka ajutist kaalutõusu.
"Liigse kaalumise riskid"
Oluline on rõhutada, et need kehakaalu normaalsed kõikumised ei ole keharasva või lihasmassi oluliste muutuste märk. Liiga sagedase kaalumine võib aga põhjustada asjade arvu skaalal ja tekitada ebatervislikku käitumist, näiteks äärmiselt madalaid dieete või toidupiiranguid.
Pikaajalised uuringud on näidanud, et sageli dieete valmistavad inimesed kipuvad hilisemas elus ülekaaluma. See rõhutab tervisliku ja tasakaalustatud elustiili olulisust võrreldes lühiajaliste toitumismeetmetega.
Fulleri sõnul on oluline mitte ainult pöörata tähelepanu raskusele, vaid ka füüsilisele ja emotsionaalsele kaevusele. Stressi või hirmu kaalumisel soovitab ta näha arsti ja ümbermõtestamist.
Ehkki erinevate inimrühmade nägemise optimaalse sageduse kindlaksmääramiseks on vaja täiendavaid uuringuid, näitab palju, et iganädalane kaalumine võib olla mõistlik strateegia pikaajalise kaalukontrolli jaoks enamikul täiskasvanutel.
- nag