Kontrola težine: Koliko često biste se trebali odmjeriti?
Kontrola težine: Koliko često biste se trebali odmjeriti?
"Važnost redovnog vaganja za zdravlje"
Pitanje koliko često biste se trebali opterećivati kako biste podržali zdravu kontrolu težine intenzivno se raspravlja u medicinskim krugovima. Dok neki stručnjaci zagovaraju ideju svakodnevnog odmjeravanja težine, drugi upozoravaju na moguće negativne učinke koji mogu ići ruku pod ruku s previše čestim vaganjem.
"Studija pokazuje: redovito vaganje potiče kontrolu težine"
Tim istraživača sa Sveučilišta u Minnesoti pronašao je u sustavnom pregledu dvanaest studija koje je redovito vaganje zapravo učinkovita strategija za gubitak i kontrolu kilograma. Sudionici koji su svoju težinu provjeravali tjedno ili dnevno nekoliko mjeseci mogli su izgubiti više i bolje zadržati izgubljenu težinu u usporedbi s onima koji nisu redovito radili, 1-3 BMI jedinice.
Nick Fuller, šef istraživačkog programa u Charles Perkins Centru na Sveučilištu u Sydneyu, preporučuje u svom doprinosu časopisu razgovor kako bi se odmjerio jednom tjedno u isto vrijeme. To omogućava bolju kontrolu težine i rane reakcije na promjene.
"Fluktuacije normalne težine i njihovi uzroci"
Važno je razumjeti da su svakodnevne fluktuacije tjelesne težine normalne i obično su zbog čimbenika poput unosa hrane, zadržavanja vode ili hormonalnih promjena. Na primjer, ugljikohidratni obroci mogu dovesti do kratkotrajnog debljanja jer tijelo pohranjuje više vode.Sličan učinak javlja se u hrani na bazi soli jer tijelo pokušava održati salinitet u ravnoteži. Hormonalne fluktuacije, posebno tijekom menstrualnog ciklusa, također mogu dovesti do privremenog debljanja.
"Rizici prekomjernog vaganja"
Važno je naglasiti da ove normalne fluktuacije tjelesne težine nisu znak značajnih promjena tjelesne masti ili mišićne mase. Međutim, vaganje previše često može dovesti do broja stvari na ljestvici i razviti nezdravo ponašanje, poput izuzetno nisko -kalorijske prehrane ili ograničenja hrane.
Dugoročne studije pokazale su da ljudi koji često prave prehranu imaju tendenciju da razvijaju prekomjernu težinu u kasnijem životu. To podvlači važnost zdravog i uravnoteženog načina života u usporedbi s kratkoročnim mjerama prehrane.
Prema Fulleru, važno je ne samo obratiti pažnju na težinu, već i na fizičku i emocionalnu dobrobit. Ako vaganje stresa ili straha uzrokuje, preporučuje da posjetite liječnika i preispituje.
Iako su potrebna daljnja istraživanja kako bi se utvrdila optimalna učestalost vida za različite skupine ljudi, mnogo ukazuje na to da tjedno vaganje može biti razumna strategija za dugoročno kontrolu težine kod većine odraslih.
- nag