Svara kontrole: Cik bieži jums vajadzētu sevi nosvērt?

Von Kl Redaktion

"Veselības regulāras svēršanas nozīme"

Jautājums par to, cik bieži jums vajadzētu nosvērt sevi, lai atbalstītu veselīgu svara kontroli, tiek intensīvi apspriests medicīnas aprindās. Kaut arī daži eksperti atbalsta ideju par ikdienas svara nosvēršanu, citi brīdina par iespējamo negatīvo ietekmi, kas var iet roku rokā ar pārāk biežu svēršanu.

"Pētījums parāda: regulāra svēršana veicina svara kontroli"

Minesotas universitātes pētnieku komanda sistemātiskā divpadsmit pētījumu pārskatā atklāja, ka regulāra svēršana faktiski ir efektīva svara zaudēšanas un kontroles stratēģija. Dalībnieki, kuri vairākus mēnešus pārbaudīja savu svaru nedēļā vai dienā, varēja zaudēt vairāk un labāk saglabāt zaudēto svaru, salīdzinot ar tiem, kuri regulāri nedarbojās, 1-3 ĶMI vienības.

Niks Fullers, Sidnejas universitātes Čārlza Perkinsa centra pētniecības programmas vadītājs, iesaka savā ieguldījumā žurnālā saruna, lai tajā pašā laikā nosvērtu sevi vienu reizi nedēļā. Tas ļauj labāk kontrolēt svaru un agrīnu reakciju uz izmaiņām.

"Normāla svara svārstības un to cēloņi"

Ir svarīgi saprast, ka ikdienas ķermeņa svara svārstības ir normālas un parasti ir saistītas ar tādiem faktoriem kā pārtikas uzņemšana, ūdens aizture vai hormonālas izmaiņas. Piemēram, ogļhidrātu bagātinātās maltītes var izraisīt īslaicīga svara pieaugumu, jo ķermenis glabā vairāk ūdens.

Līdzīgs efekts rodas pārtikas produktos, kas balstīti uz sāli, jo ķermenis mēģina saglabāt sāļumu līdzsvarā. Hormonālās svārstības, īpaši menstruālā cikla laikā, var izraisīt arī pagaidu svara pieaugumu.

"Pārmērīga svēršanas riska riski"

Ir svarīgi uzsvērt, ka šīs normālas ķermeņa svara svārstības neliecina par būtiskām ķermeņa tauku vai muskuļu masas izmaiņām. Tomēr pārāk bieža svēršana var izraisīt to lietu skaitu mērogā un attīstīt neveselīgu izturēšanos, piemēram, ārkārtīgi zemu kaloriju diētu vai pārtikas ierobežojumus.

Ilgtermiņa pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri bieži veido diētu, vēlāk dzīvē parasti attīstās liekais svars. Tas uzsver veselīga un līdzsvarota dzīvesveida nozīmi salīdzinājumā ar īstermiņa diētas pasākumiem.

Pēc Fullera teiktā, ir svarīgi ne tikai pievērst uzmanību svaram, bet arī fiziskai un emocionālai akai. Ja sver stresu vai bailes, viņš iesaka apmeklēt ārstu un pārdomāt.

Lai arī ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu optimālo redzamības biežumu dažādām cilvēku grupām, daudz kas norāda, ka nedēļas svēršana var būt saprātīga stratēģija ilgtermiņa svara kontrolei lielākajai daļai pieaugušo.

- nag