Vektkontroll: Hvor ofte skal du veie deg selv?
Vektkontroll: Hvor ofte skal du veie deg selv?
"Viktigheten av regelmessig veiing for helse"
Spørsmålet om hvor ofte du skal veie deg selv for å støtte sunn vektkontroll blir intenst diskutert i medisinske kretser. Mens noen eksperter tar til orde for ideen om daglig veiing av vekten, advarer andre om de mulige negative effektene som kan gå hånd i hånd med for hyppige veier.
"Studie viser: Regelmessig veiing fremmer vektkontroll"
Et team av forskere fra University of Minnesota funnet i en systematisk gjennomgang av tolv studier som regelmessig veier faktisk er en effektiv strategi for vekttap og kontroll. Deltakere som sjekket vekten per uke eller daglig i flere måneder, klarte å miste mer og holde den tapte vekten bedre sammenlignet med de som ikke jobbet regelmessig, 1-3 BMI-enheter.
Nick Fuller, leder for forskningsprogrammet ved Charles Perkins Center ved University of Sydney, anbefaler i sitt bidrag til magasinet samtalen å veie seg en gang i uken på samme tid. Dette muliggjør bedre kontroll av vekten og en tidlig reaksjon på endringer.
"Normale vektsvingninger og deres årsaker"
Det er viktig å forstå at daglige svingninger i kroppsvekt er normale og vanligvis skyldes faktorer som matinntak, vannretensjon eller hormonelle forandringer. For eksempel kan karbohydrat -rike måltider føre til kortsiktig vektøkning fordi kroppen lagrer mer vann.En lignende effekt oppstår i saltbaserte matvarer fordi kroppen prøver å holde saltholdigheten i balanse. Hormonelle svingninger, spesielt under menstruasjonssyklusen, kan også føre til midlertidig vektøkning.
"Risikoen for overdreven veiing"
Det er viktig å understreke at disse normale svingningene i kroppsvekt ikke er et tegn på betydelige endringer i kroppsfett eller muskelmasse. Imidlertid kan veiing for hyppig føre til antall ting på skalaen og utvikle usunn atferd, for eksempel ekstremt lavkalori -dietter eller matbegrensninger.
Studier på lang tid har vist at personer som ofte lager dietter har en tendens til å utvikle seg overvekt i senere liv. Dette understreker viktigheten av en sunn og balansert livsstil sammenlignet med kortvarige kostholdstiltak.
I følge Fuller er det viktig ikke bare å ta hensyn til vekten, men også til fysisk og emosjonell velvære. Hvis han veier stress eller frykt forårsaker, anbefaler han å se lege og tenke nytt.
Selv om ytterligere forskning er nødvendig for å bestemme den optimale siktfrekvensen for forskjellige grupper av mennesker, indikerer mye at en ukentlig veiing kan være en fornuftig strategi for langvarig vektkontroll hos de fleste voksne.
- nag